小心平板支撐傷了你的腰椎！

所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種肌肉訓練，它的動作要領很樸素：首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

一開始做平板支撐時，建議旁邊放個鏡子，或是找人監督自己的動作是否標準，如果動作不標準，不僅沒有健身效果，還有可能對身體造成傷害。很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。如果重心過於靠後，又容易對腳踝造成傷害。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角，手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都要保持身體挺直，並儘可能長時間保持這個姿勢。

對於初學者來說，剛開始時的要求是每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。「最重要的是循序漸進，每一次都要有所突破。」

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