夏季喝水是很有講究的，你知道嗎？

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怡情健體膳食導引糾偏

夏季來臨，人體的出汗量明顯增多，喝水成了每日重要之事。但你知道嗎？夏季喝水還有很多獨特的講究。讓晚報君來告訴你吧！

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這些事要知道

1

選擇健康的好水

好水的條件

不含有農藥、重金屬、細菌等有害物質；

PH值為8-9的弱鹼性水為宜；

水溫最好低於體溫，在攝氏20-25℃左右；

最好含有豐富的氫離子。

2

喝水量因人而異

有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水並沒有一個固定的要求，要根據自身的身體條件來喝。

3

慢喝不快喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。因此，正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

4

少量多次

在容易缺失水分的夏季，應該在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。需要注意的是，千萬不要等到口渴時再喝水，因為等到你有口渴的感覺時，身體已經缺水！

5

補水最好是白開水

白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內後最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。

白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據自身情況，適當補充一些果汁、湯水等。女性還可以喝些花茶，但不宜過量。

6

不要用飲品代替水

碳酸飲料、奶茶、果汁等現代飲品因口感好深受人們喜愛，但它往往含有大量的添加劑。特別是在盛夏，由於天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等鹼性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用酸味飲料。

7

多吃蔬菜水果

果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。因此在喝水的同時，也要「吃」水。

8

用餐時不宜喝水

進餐時飲水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，對胃也不好。尤其是天氣炎熱的時候，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。

寶寶夏季喝水需要注意些什麼？

1

新生兒不能餵過甜的水

新生兒喂糖開水濃度以5%～10%為好，成人品嘗時在似甜非甜之間。

2

不要給寶寶喝冰水

大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化，刺激胃腸，甚至導致腹痛、腹瀉。公眾號：天下養生網

3

睡前不要給孩子喝水

年齡較小的孩子在夜間深睡後，還不能完全控制排尿。若在睡前喝水多了，容易遺尿。

4

久存的開水不宜給孩子飲用

室溫下存放超過三天的飲用水，尤其是保溫瓶里的開水，易被細菌污染。

來源：新華網

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