健身人如何保護好膝蓋不受傷！
健康
05-18
大部分健身人群膝蓋疼痛，
並不是因為某種受傷或拉傷，
而是在日常運動中沒有對膝蓋進行有效的保護，
使得膝蓋在運動中緩慢的磨損直至疼痛。
膝蓋疼痛有很多種，
比如前膝蓋疼（又叫髕骨關節疼）、
髕腱炎、髂脛束症候群（跑步膝）、
股四頭腱炎、滑囊炎等。
這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。
運動中對膝蓋的保護，
比運動後膝蓋疼痛再治療更加重要。
對膝蓋的保護，建議做到以下3點：
1、充分的準備活動
提高人體體溫，
消除肌肉、韌帶的粘滯性，
使肌肉柔順，
韌帶伸展性加強，
從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。
增強關節活動幅度，
分泌更多的關節滑液，
減少膝蓋的磨損。
使得練習者在運動時易於伸展和收縮，
也使運動時的協調性明顯提高。
最常用的準備活動為5-10分鐘的慢跑、
快走後再進行適當拉伸。
2、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，
大腿正面的股四頭肌和闊筋膜張肌。
股四頭肌強壯，
能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，
很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而闊筋膜張肌與髂脛束有關，
很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。
練習大腿肌肉有很多種方式，
比如箭步蹲、頸前深蹲、
靠牆靜蹲、做姿器械舉腿等。
3、佩戴運動護具
膝蓋有不適癥狀的朋友在運動時建議佩帶運動護具，
比如護膝。
護膝是利用彈性繃帶的束縛，
維持關節的穩定度。
而當運動中需要大量使用膝蓋時，
可以適當限制關節活動。
動的少，
關節軟骨耗損的機會也就少。
再分享一個鍛煉膝蓋的好動作
這個動作是靠牆靜蹲，
它對於養護膝關節，
以及膝關節周邊肌肉、
韌帶的損傷有很好的康復作用。
你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以，
堅持，堅持，再堅持。
每天練習10-20分鐘，
可以分多次完成。
一個星期之後，
你會感覺膝蓋年輕了10歲！
注意，
如果練習過程中膝蓋有不適建議停止。
