減肥晚餐做到以下6點 怎麼吃都不胖
減肥
05-18
減肥期間不能忽視一日三餐的重要性，很多童鞋們為了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈，而且不利於身體健康，那麼晚餐怎麼吃才能減肥呢？下面跟大家分享幾個晚餐減肥原則，讓你一邊吃一邊瘦。
第一 晚餐要吃得早
減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。
第二 選擇低熱量食材做飯
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。
第三 飯前吃水果
水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。
第四 少放調味品
對於減肥者來說，就一定要切忌沾醬了，因為一茶匙的醬就有200卡熱量，是瘦身的剋星，做飯放調味的時候，一定要少。
第五 控制熱量
瘦身時一天攝取的熱量越少越好，分配比重為早餐佔3成、午餐佔三成、晚餐2成，水果為2成卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
第六 飯後適當運動
晚餐過後即將進入睡眠，胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動，加快胃蠕動，食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈，以免影響睡眠質量。
