抑鬱症有哪些癥狀表現？

抑鬱是當今繁忙社會越來越多的身體健康危險，我們首先來做一下測試看看我們的抑鬱程度。

以下是美國權威的仲氏「抑鬱自評量表」（SDS），請做下面20道題，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續。

1.感到情緒沮喪

2.早晨心情最好

3.要哭或想哭

4.夜間睡眠不好

5.吃飯像平時一樣多

6.性功能正常

7.感覺體重減輕

8.為便秘感到煩惱

9.心跳比平時快

10.無故感到疲勞

11.頭腦像往常一樣清楚

12.做事像平時一樣不覺得困難

13.坐卧不安，難以保持平靜

14.對未來滿懷希望

15.比平時更容易激怒

16.覺得決定什麼事很容易

17.感到自己有用和不可缺少

18.生活很有意義

19.假若我死了別人會過得更好

20.仍舊喜愛自己平時喜愛的東西

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20題，選「偶爾」記1分，「少有」記2分，「常有」記3分，「持續」記4分。

2、5、6、11、12、14、16、17、18題，選「偶爾」記4分，「少有」記3分，「常有」記2分，「持續」記1分。

抑鬱嚴重度=各條目累計分/80

測試結果

0.5以下者為無抑鬱；0.5―0.59為輕微至輕度抑鬱；0.6―0.69為中至重度；0.7以上為重度抑鬱。

抑鬱症是一種常見的精神疾病。主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺的念頭和行為。抑鬱症，就像感冒一樣普遍的存在於我們身邊。世界衛生組織統計，全世界抑鬱患者達3.5億人，到2020年，抑鬱症可能成為人類第二大疾病。每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達100萬。中國抑鬱症患者已達9000萬。中國每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑鬱症。我國抑鬱症就醫率僅10%。

那麼抑鬱症有哪些因素導致呢？

1藥物影響

長期使用某些藥物，如一些高血壓葯、治療關節炎或帕金森的葯，會造成抑鬱癥狀。

2情緒與壓力

學習、工作壓力，家庭不和、朋友矛盾，或突然經歷較大的負能量事件，如失業、喪偶、經濟困難等。

3心理素質

心理素質脆弱，一個小小的打擊也能引發抑鬱症。

4不良嗜好

長期吸煙、吸毒、酗酒等不良嗜好，可能大腦一些化合物變動，導致抑鬱症發生。

針對抑鬱症，如果發現有以上問題，一定要及時就醫，有針對性的進行藥物和心理治療，這是必不可少的，不要因為害怕或者覺得癥狀輕就不吃藥。除了藥物治療，我們就要用運動的方式積極預防抑鬱症的發生以及緩解抑鬱症的不良癥狀。

抑鬱的運動處方：

1.運動益處

運動時，大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用；

運動，特別是有氧運動，能提高人體的心肺能力，加快新陳代謝，有助於減輕抑鬱癥狀；

通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。

2.運動方式

以有氧運動為主，散步，慢跑，騎自行車為主；以多人或 團隊運動為主，可以促進交流，敞開心肺。

3.運動強度

抑鬱症患者康復運動處方一般採取中低強度，例如散步控制在100米/分鐘、跑步40-60步/分鐘、跳繩30-60次/分鐘等，心率在100左右。

4.運動時間

運動時間可以因人而異，一般每次運動可以控制在15-45分鐘，隨運動處方的施行可以逐漸延長。

5.運動頻率

一般每周至少保持3次運動，也可以採取小強度，堅持天天鍛煉。

6.注意事項

積極治療。康復療法是治療抑鬱症的一種輔助療法，還要與在醫生指導下進行藥物治療和心理疏導相結合，才能收到良好的治療效果。

注意飲食。由於抑鬱症導致的長期失眠，會促使消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。注意補充足量的水分，維持正常生理機能，促進體內有害物質的排泄。抑鬱症患還應忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，避免失眠加重，影響抑鬱症病情恢復。

平時適當作些保護，避免受刺激，受干擾，對於不可避免的刺激，坦然面對，學會排解生活正的困擾與壓力，保持心理平衡，調控好自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

如何走出抑鬱陰霾？

1、 立刻停止自責

抑鬱是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責「我為什麼得了這種該死的病」、「對不起家人」等，而要立刻告訴自己「我需要幫助了」。

2、 簡化生活

既然已經被抑鬱盯上，就要適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣「衝鋒陷陣」，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

3、 規律作息生活

不要以「生病」為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯，還是要按規矩來，以免變得越來越懶散。

4、 少做重大決定

抑鬱會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。

5、 接受醫學治療

堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

6、參與社交活動

與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！