瘦不下來？10個減肥的壞習慣，你中了幾個？

減肥，是不少人一輩子的事業。

但是總有不少人宣稱：我喝杯水都會胖。

他們與「肥胖」這個惡魔戰鬥，反反覆復。

男人到中年容易有啤酒肚

有的人瘦了，但後來又胖回去了；有的人更慘，天天節食卻最終發現壓根瘦不下去。

究其原因，是每個人瘦不下來胖子都有那麼幾個減肥的壞習慣。

這篇文章，阿炯就來總結10個減肥時的壞習慣，快看看你中了幾樣。

1. 不吃早餐
   

有許多人以為每天少吃一頓，減少攝入量就可以減肥。特別是許多女孩子覺得早上忙，懶得去吃早餐。但是事實上，據研究發現：相比那些規律吃早餐的人，不愛吃早餐的人肥胖幾率要高34%。並且許多肥胖者重新按時規律飲食吃早餐後，反而體重稍有下降。

豐盛健康的早餐有助於減肥

2.不愛喝水

許多人不愛喝水，卻喜歡喝一些富含色素喝糖分的飲料，其實這樣是非常不利於減肥的。純凈水可以促進人體新陳代謝，幫助身體排出毒素，有利於減肥。如果在餐前喝一杯水，還可以增加飽腹感，降低食慾，你也可以試試哦。

多喝純凈水有利於排出毒素

3.喜歡熬夜

現代人的壞習慣很多，習慣熬夜算是一個。據研究發現，每天睡眠不足6小時，會破壞荷爾蒙平衡，肥胖幾率比別人高20%！而且睡眠不足會令飢餓素上升，讓你越吃越多！而且晚上十點以後是身體開始排毒的時間，這段時間如果還不睡覺，排毒效果是大大下降，脂肪的堆積也就更多了。

4.吃飯太快

現代人都很忙，吃飯都很趕。但其實吃飯吃得太快也是會引起肥胖的。據研究表明，有超過70%的肥胖者，吃飯時間常常不足20分鐘。由於飽腹感是大腦告訴你：自己飽了，但腹部傳送信號到大腦是需要時間的，如果你吃得太快，即使你飽了，但大腦仍沒有發出信號，你會繼續吃更多！所以，換一隻手吃飯，降低吃飯速度，是一種另類的減肥方法噢。

5.久坐

很多人認為減肥一樣專門找時間去做運動，其實這是一個錯誤的想法。只要身體在活動，甚至只是站著，都比坐著躺著要好一百倍。日常許多的瑣事都是可以消耗熱量的，比如站立、走路、爬樓梯等等。許多人沒有經常運動的習慣，但他們仍然保持了較好的身材，常常就是因為他們的生活習慣更好，在日常的活動更多。所以，多從椅子下來走走吧。

6.想單純靠有氧運動瘦下來

許多人以為跑步就是減肥的「萬金油」，只要去跑了，出了一身汗就是在燃燒脂肪。其實，跑步是流汗只是流失了人體的水分，想要通過跑步燃燒脂肪，起碼要持續30分鐘才開始燃脂，而很多人20分鐘就已經堅持不下來了，又怎可能減肥呢？想要通過運動來減肥，必須要有氧運動加無氧運動相結合，才能達到事半功倍的效果，想要了解自重訓練方法的朋友，也可以關注我的其他文章噢。

7.習慣憋尿

每個人都有過憋尿的經歷，尤其在忙碌的時候，能忍就忍，一定要等到做完手上的事情才去洗手間，其實這是一個非常不好的習慣。據研究表明，經常憋尿的的人，會增加體內毒素的積累，還會影響腎和肝臟的代謝能力，造成中央肥胖、大腿粗等肥胖問題。

8.喜歡重口味

許多減肥人士都會可以減少主食的攝入，但去忽略的調味料這個「關鍵」。有許多的調味料，如番茄汁、沙律醬、辣椒油等，都含有很高的熱量，有時候甚至比主食的熱量還要更高！所以，奉勸各位想要減肥的朋友，能吃清淡就吃清淡一些吧。

9.喜歡喝飲料

有許多減肥者可以堅持一個月不吃晚飯，卻抵抗不住一瓶飲料的誘惑。這樣使他們從飲料中攝取了比主食還要高的熱量，尤其是夏天，大家都喜歡到冷飲店喝上一杯冷飲享受一下生活，但其實普遍的冷飲的熱量高達140-160大卡。更有一點容易被大家忽略的是，湯水也是容易被人們忽略的，一碗湯的熱量可以等於半碗飯的熱量，是不是想想都可怕呢？

高熱量的飲品

10.驟然節食

許多人認為減肥就等於是節食，於是想要減肥的時候就驟然開始節食。事實上，突然改變自己的飲食習慣，過分壓抑自己食慾，最終都會導致暴飲暴食！更重要的是，當人體攝入熱量持續少於消耗量時，人體會開始自我保護，降低新陳代謝，減肥的效率反而下降了。所以，減肥不等於節食，而是要控制飲食，吃的健康。

以上，就是10個不利於減肥的生活壞習慣，有沒有出現在你的身上呢？

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