睡覺前的養生黃金時期，這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒

睡覺是我們人體正常的生理活動,進行一天的工作之後,進行睡眠可以有效地緩解自身疲憊的身體,還可以為我們第二天補充能量。所以晚上睡覺前就是一天當中最佳的養生黃金時期，做這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！

1、睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

2、全身放鬆，坐著站著走動都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，還能減肥功效。

3、睡前泡腳：防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡前用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。水到小腿處最好，泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

4、睡前拍小腿：防抽筋

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

5、睡前揉足心：強腰又固腎

湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針按摩100次。按摩足心時，塗點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

6、睡前捶捶背：促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘較好。捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

以上就是小編為朋友們介紹的睡前養生小秘訣，朋友們不妨試試哦！

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