初夏養生，注意這5點，安心度過一夏天！

初夏養陽重「養心」

重慶市江津區中醫院 蔣晨

立夏過後，全國各地的氣溫明顯升高。中醫指出，此時天乾物燥，風多雨少，人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失，尤其是進入夏季人們容易煩躁不安，產生焦慮的情緒。養生要做到以下幾點：

1

堅持午休

健康的午睡以15~30分鐘最恰當。睡前不宜吃油膩食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2

清淡飲食

此時的飲食原則是「春夏養陽」。養陽重在養心，養心可多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等。還宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食應清淡、易消化。

3

重視「靜養」

天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。中醫認為「夏氣與心氣相通」，所以要特別重視「靜養」，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。

4

避免貪涼

初夏養生的關鍵在於順應陰陽，養陽的重點就是「勿貪涼」，要做到少吹空調、遠離冷飲。

2

合理運動

夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

編輯 || 燕聲

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