夏天來了，你的肥肉安好嗎？「過山車」式快速減肥不可效仿哦

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夏天來了，你的肥肉還安好嗎？

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「心寬體胖」彰顯心胸和情懷的同時，

也帶給人們很多的煩惱：高血糖、高血脂、

高血壓、哮喘、關節、泌尿疾病……

很多「胖友」把體重有無變化視為減肥是否成功的判斷標準。

「實際上這個標準並不完全正確。」

專家指出，如果過分控制體重，容易導致低血糖。而對於國人常見的腹型肥胖，控制體重主要看腰圍。如果體重不變化，但腰圍仍在漲，也不是好信號，因為這表示肌肉量減少，脂肪堆積卻在增加。

理想的減重是甩掉脂肪，增加肌肉量。

專家指出，適合在家做的減重運動包括深蹲、高抬腿、俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐等，既能舒緩壓力，還有助於塑形。很多人胖在大腿，是由於大腿局部脂肪過多，肌肉群缺少鍛煉，推薦高抬腿、深蹲等局部鍛煉肌肉群，長期堅持，肌肉線條明顯，腿形也好看。

「全面二孩」時代，備孕中青年女性更需要先減肥。

尤其是多囊卵巢患者要想順利生育，必須有效控制體重。「38%~66%的多囊卵巢患者會超重、肥胖。肥胖容易加重糖代謝紊亂、高雄激素血症，進一步阻礙卵泡的成熟。」專家表示，對於這部分患者，治療方式首選應該是生活方式干預，通過調整飲食結構結合運動，改善內分泌代謝，降低體脂率。飲食結構的調整及運動方案的設定必須在專業人員的指導下進行，調整後身體指標是否得到改善必須要定期到醫院複查，才能明確個性化的減肥方案。

目前，很多醫院生殖科對於多囊卵巢患者或肥胖女性，會採取「多管齊下」的治療思路：婦科和內分泌科醫生採用醫學營養治療，由醫生全程評估並觀測患者生理指標的變化；營養師為患者搭配營養餐，並跟蹤體脂肪量的變化；健康管理師提供心理、運動指導干預。

營養專家

減肥別「蠻幹」

代餐沒那麼神奇

有減肥人士反映曾用XXX代餐粉代替早晚飯，半年時間減了二十斤，恢復正常飲食後仍然保持「少肉多菜」的習慣，但還是慢慢復胖了。為此她們感到很困惑：「為什麼代餐粉可以減重，但一旦停止用代餐粉，吃再少也沒法瘦？」

「首先，想減肥的朋友不應該堅持『少肉多菜』的飲食方式。」肉類可以供給人體必需的蛋白質，尤其是優質蛋白的高攝入，有助於體內肌肉的構建。「少肉多菜」的飲食方式，儘管肉量攝取少了，但蛋白質的攝入量也隨之大大減少了，反而會變相的促使大家多吃碳水化合物。碳水化合物的攝入量相對升高，又成為一種變相「高糖飲食」，使減肥適得其反。

此外，大部分代餐只是提高飽腹感，沒營養，只能作為短期減重的輔助工具。專家表示，從代餐過渡到正常飲食，是需要專業人士／營養師指導的，不能隨隨便便「跟著感覺走」。

那麼如何選擇代餐呢？

簡單來說，最好選擇高蛋白的代餐。專家表示，代餐只是一種減肥的應急手段，食用代餐期間，其他食物的選擇和攝入量及運動量也是非常關鍵的。

此外，在近期熱播的電影《摔跤吧！爸爸》中，

男主角為了塑造角色，

在五個月內快速增肥25公斤又快速減肥，

這一事迹讓很多減肥人士驚為天人

專家提醒：

「坐過山車」式減肥方法太傷身，普通人不可效仿。

專家建議，要管住嘴，邁開腿，烹調多採用清蒸、水煮等清淡少油方式，少吃或忌吃炸、煎、肥肉。三餐按時有規律，晚餐宜早不宜晚，晚餐後不宜再進食任何食物，更重要的是經常運動。

來源：健康四川

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