健身新時尚戰繩訓練，維密天使、姚晨都愛！練上就停不下來！

最近一項名為"甩大繩"的健身動作火了起來！

央視也用健身新時尚來描述這項運動：

在視頻中，健身愛好者跟隨音樂的節奏，自然上下或左右擺動手中重達15公斤的繩子。

其實"甩大繩"這項運動早在多年前就已經風靡健身圈了。

這項爆發性運動，對關節損傷極低，並且結合了有氧和力量訓練，對減頑固脂肪也非常有幫助。

這條有魔力的繩子，被稱作格鬥繩，又叫戰繩（Battle Ropes）。直徑在3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。

訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛煉。

像維密天使們，保持這麼好的身材，戰繩也是大功臣

余文樂也狂愛戰繩，經常用它來虐肌肉

甚至甩繩最快可以達到每分鐘300次，

簡直燃到爆！

還有辣媽姚晨，孕期健身根本停不下來，

更是熱衷戰繩，難怪產後身材恢復那麼快

如果你要避免膝關節磨損，但還想減脂，戰繩（Battle ropes）就是最佳選擇！它長期被用於NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等的訓練，對於爆發力、心肺功能有極強的訓練效果。

給大家推薦幾組戰繩訓練方法，可以和小夥伴們相約練起來~

1.交叉波浪

鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪

鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔

鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯

鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫

鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意：5個動作為一個大組；完成後休息60~120秒，共做3~4個大組動作。

可能看上去好像很容易

當你真正甩起來的時候，

你就會發現真的是一項綜合訓練。

話不多說，

操練起來吧！

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