脖子越來越粗，背越來越厚，不是胖了，是經絡不通！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

當脖子越來越粗，胸背越來越厚的時候——不是胖了，而是代謝功能下降，淋巴堵了，經絡不通了！

來源：瑜伽路上（ID：yoga-way）

上圖中，右邊圖箭頭位置鼓起的一塊叫做「富貴包」。別把

富貴包

不當一回事兒，

富貴包會堵了

大椎穴

，

大椎穴

是一個十字路口，會堵塞7條經絡，膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經。

大椎穴淤堵導致大小腦空氧空血狀態、氣血不能上於頭部。會引起頭暈、頭痛、失眠健忘，脫髮，大椎淤堵同時造成左右肩周血脈不通，腦血栓，腦梗，引起肩周炎，手麻、肩部肌肉勞損。

如何用瑜伽疏通肩頸經絡？

瑜伽可以有效緩解肩頸疼痛，推薦7個瑜伽體式，全面放鬆肩頸，疏通經絡。

1. 脖子側面拉伸

———————

step 1

：

雙腿盤坐，脊柱立直；

step 2

：

右手放在做耳朵，呼氣頭向右側倒，保持面部朝前；

step 3

：

左肩膀下沉，右手不要用力，讓重力自然作用即可；

step 4

：

保持30秒，換邊重複。

2. 脖子後側拉伸

———————

step 1

：

簡單盤坐，脊柱立直，雙手在後腦勺十指交扣；

step 2

：

呼氣緩慢低頭，雙手不用太用力，讓重力自然作用即可；

step 3

：

保持30秒。

3. 脖子前側拉伸

———————

step 1

：

雙腿簡單盤坐，雙手十指交扣，大拇指伸出來併攏；

step 2

：

大拇指抵住下巴，推下巴向上，看上方；

step 3

：

保持30秒。

4. 脖子轉動

—————

step 1

：

注意，不要畫一個完整的圈，畫2個半圓即可，一定要慢；

step 2

：

雙腿簡單盤坐，然後轉動脖子向右向後；

step 3

：

接著回到中間，轉動脖子向左向後；

step 4

：

來回30秒。

5. 脖子後側拉伸

———————

step 1

：

站直，雙手來到身後，右手抓左手腕向下；

step 2

：

脖子向右側傾倒，拉伸脖子左側；

step 3

：

保持30秒，換邊。

6. 打開胸腔，柔軟背部

——————————

step 1

：

先做金剛座，膝蓋併攏，腳併攏，臀部做腳跟；

step 2

：

雙手往後撐地，手指尖朝後；

step 3

：

打開胸腔向上。

7. 橋式

————

（疏通背部經絡，喚醒背部的覺知）

step 1

：

躺下來，彎曲膝蓋，腳踝對齊膝蓋，腳掌朝前；

step 2

：

雙手在身體兩側撐地，抬起臀部向上；

step 3

：

雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實地面，胸腔去找下巴；

step 4

：

保持30秒。

緩解肩頸疼痛刻不容緩

建議每天都保持簡單的練習

簡單的練習，重複做，就會有效果！

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