夏天跑步注意事項大揭秘！

鵝蛋們，不論是國內國外

跑步掀起的健身熱潮已經持續好久了

不管是清晨或是夜晚，運動場或是城市綠道，

總能見到人們跑步的身影。

對於上班族來說，跑步是最簡單的放鬆方式；

對於高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行；

對於體弱的人來說，跑步能夠增強體質鍛煉心肺……

跑步為人們帶來的好處實在是太多了！

但五月已經過半，炎熱的夏天已經到了，

不少鵝蛋擔心：跑步會導致大量出汗

且附之而來的是脫水、暴晒等問題，

這樣熱的天氣里，我們還能跑步嗎？

今天，隊長要教一教鵝蛋們：如何在夏天跑步？

還不快轉給你身邊喜歡跑步的鵝蛋們~

1

做好防晒

防晒帽、防晒霜，不錯的選擇

2

注意補水

開跑前補充適量水份，跑步中適度補充，但也要避免過量補水（對胃腸道會有不良刺激）

3

適當補充電解質

4

時間的選擇

盡量在早晨10前以及下午3點後跑步，避免高溫時間段

5

慢速跑步，降低強度

當溫度高時，跑步狀態將會受影響

潮濕和烈日中，你可能會有災難性的表現

此時用較慢的速度保持平穩努力會更好。

6

淺色系輕質的跑步裝

淺色系可以反射陽光，避免吸收太多熱量

7

盡量在室內跑

8

女生跑步需結伴，注意安全

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