想減肥卻管不住嘴？7個方法抑制食慾

對於想減肥的人來說，控制食慾是必須要做的事情。如果經受不住美食的誘惑，減肥只會停留在口頭階段。雖然控制食慾很難，但是專家表示，人們對食物的渴望一般不會超過半個小時。所以，想吃食物時就可以做一些其他事情來代替，從而抑制對食物的渴望。

外出散步

很多人都知道，當感到壓力或者疲倦的時候，食慾會增加。但是，運動能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對食物的渴望。當對食物產生慾望時，可以外出散步，不需要太激烈的運動。奧地利曾對肥胖的人進行研究，讓他們處在一個有壓力的環境中，走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降。

深呼吸

對食物產生慾望時，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數四個數即可，屏住呼吸七個數的時間，然後呼氣時間持續八個數。連續進行四次這樣的呼吸過程。通過這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜，就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。

吃健康零食

有些時候，對食物產生渴望並不是由於疲倦或者壓力。當距離上一頓飯有幾個小時了，血糖就可能開始降低，食慾也會增加。此時，可以攝入一些含複合碳水化合物和蛋白質的健康零食。身體的能量得到補充之後，對糖的渴望幾乎消失了。

喝水

口渴會被一些人誤認為是飢餓的信號，所以要對它們做出正確的判斷。而且，喝很多水之後會產生飽腹感，抑制對食物的渴望，防止多吃。

摁壓耳朵

這個方法聽起來不可思議，但是，當飢餓的時候輕微摁壓耳朵上的穴位，主要是神門穴，確實能夠抑制食慾。堅持大約1分鐘，食慾很快就下降。

玩遊戲或看視頻

大腦每次只能處理一件事情，所以當飢餓信號進入大腦後，就可以通過做其他事情來分散精力，不再專註於飢餓。英國的一項研究發現，玩3分鐘遊戲就可以將對食物的渴望降低70%之多。如果不喜歡玩遊戲，可以玩玩手機或者看視頻。

告訴自己一會兒再吃

當腦海中一直對某種食物揮之不去的時候，就告訴自己今天一定要吃到這個食物，但不是現在，或許是過幾分鐘，或許要等到快睡覺了。在這個等待的過程中，可能就會讓對食物的渴望降低。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！