超大尺度的臀部選美，隨便一抖全場高潮
阿根廷的miss reef
是全球最富盛名的選美賽事之一。
與其他選美賽事不同的是
美臀大賽最為看重的是女性的臀部美。
選手的大部分時間都是背對評委與觀眾席，
為的是儘可能長時間的去炫耀自己的臀部。
誰的臀型最美，
誰的臀部抖動最為迷人，
那麼冠軍就是她的了。
miss reef 每年都會推出一本年曆
用以宣傳及擴大賽事影響力
性感、火辣、大尺度
全球美臀大賽
個個全是身材火爆的辣妞，
她們除了符合基本的屁股翹翹，
不大也不小的準則之外，
在身材和容貌方面，也不是蓋的。
每年美臀大賽的比賽地點都是經過精心選擇
有時在室外舉辦，有時也在室內舉辦。
室外舉辦地
多為陽光、海灘這類的美景聖地。
有時候大賽舉辦者還會別出心裁的
把比賽現場搬到繁華的大街上進行。
美臀比賽有自己的評選委員會、
參選宣傳網站和獨特的規章制度。
比賽分為選手報名、初選、複選和決賽，
進行時間也不一定。
美臀大賽也有自己獨特的比賽規則，
要求臀部不僅要大，而且要圓、要翹、
不能扁平，更不能下垂。
美國人喜愛臀部已經到了瘋狂的地步，
甚至創造了專門的辭彙：bootilicious，
來形容讓人垂涎的臀部。
賽場上性感的女孩們穿上比基尼
炫耀迷人的曲線和魔鬼般身材
以顯示她們個個應該贏得冠軍
巴黎的美臀大賽叫做：
世界第一美臀比賽
（Show Your Sloggi）
對於美臀的標準
首先臀部要緊實渾圓、大小勻稱
皮膚白皙、有光澤、彈性好
最好是走路和轉身時，臀部要上翹
這樣才能展現出女性神秘的美感
咳咳，看屁股的時代…
下面這30個練臀動作，快收藏吧！
一周安排2次臀部訓練
每次訓練
選取5-8個臀部動作進行練習
每個動作做3-4組
圓潤大翹臀指日可待哦~
30種練臀動作
動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2：杠鈴直腿硬拉 10-20次
動作3：杠鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作4：半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）
動作5：單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
動作6：半蹲側步走 左右各10-20次
動作7：仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
動作8：杠鈴頸前負重蹲 10-20次
動作9：甩繩半蹲 10-20次
動作10：TRX側步蹲 左右各10-20次
動作11：TRX半蹲跳 10-20次
動作12：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作13：擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作14：抗阻力後擺腿 左右各10-20次
動作15：俯卧後挺身 10-20次
動作16：樓梯機+後抬腿（適合在有氧運動的時候做這個動作）
動作17：器械負重深蹲 10-20次
動作18：俯撐後抬腿 左右各10-20次
動作19：負重底部深蹲 10-20次
動作20：繩索側抬腿 左右各10-20次
動作21：負重深蹲跳 10-20次
動作22：並腿深蹲跳 10-20次
動作23：負重提膝後抬腿 左右各10-20次
動作24：仰卧負重挺髖 10-20次
動作25：俯卧負重後蹬腿 左右各10-20次
動作26：徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
動作27：跑步機上側步蹲走（有氧運動的時候進行練習，需要注意安全）
動作28：器械負重側蹬腿 左右各10-20次
動作29：杠鈴負重深蹲 10-20次
動作30：跪姿蹲起 10-20次
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