5毛錢的共享單車提臀瘦腿平小腹，不去健身房這些難減的部位也能瘦了！

從春天開始，小飛君就分享了不少健身、瘦身的實用乾貨，還不是為了能在氣溫轉暖的時候，秀出令人羨慕的好身材。

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可是有多少人看完文章之後，就只是靜靜躺在收藏列表裡？我反正先來舉個手工作那麼忙，我也想瘦，我也很絕望啊……

但是你有沒有想過，現在街頭很常見了的共享單車就可以是你健身的工具！不用昂貴的器械、不用請私教，5毛錢/小時的共享單車上下班途中就能鍛煉到全身！今天就來聊一聊，如何利用共享單車打造完美身形吧~

凹造型一把手

比2萬塊的包包更讓明星愛

當大眾審美的風從「紙片人」吹向以健康的身材為美，娛樂圈的明星們出行拎多貴的包包不再成為焦點，反而是出行騎著的單車，成為大家茶餘飯後的談資。

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之前對單車的印象，一直停留在單純校園和青澀的戀愛情節中。不是豪氣的敞篷超跑，《羅馬假日》中赫本騎車帶著格里高利派克穿梭在羅馬的街頭，不知擊中了多少少男少女的心。

卸掉誇張的假髮和驚人的美瞳，忘掉《幻城》里中二的台詞，騎上共享單車的馮紹峰看起來生活積極向上多了。

你以為我們大甜甜出門都是加長豪華轎車開道、不苟言笑的黑超保鏢夾道保護嗎？才不嘞，景甜選擇這輛超有活力配色的單車，是不是接地氣多了？

表姐的超模身材自然是完美得挑不出錯處，支撐單車的一雙長腿保守估計2米長。

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放在國外一樣流行！喬納斯兄弟穿著最舒適的「兄弟裝」，一起上街騎單車咯~

要說誰最喜歡單車，在小李子面前都要往後排。真真是應了那句「流水的女友，鐵打的單車啊」，歷任49屆身材無可挑剔的女友，小李子用單車統統拿下。絲毫不顧忌狗仔的偷拍，大大方方來一場單車約會~

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別再以為騎車粗腿

不動起來才真會胖成球！

在台北，共享單車也成為了一種流行的出行方式

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不少妹子抗拒騎單車，以為這項看似只用到腿部的運動，只會增加肌肉腿的概率吧！可別把單車只當做代步的工具，這可是比跑步更能鍛煉到全身的有氧運動呢~不僅能帶走你全身多餘的贅肉，更能增強你的心肺功能！

在國外的大街小巷也能看到共享單車的身影

跟跑步比起來，騎車鍛煉的優點更多：

1、身體負擔更輕，對膝蓋、腳踝、腰等關節的損害更小，可以每天都堅持運動；

2、可以調整節奏和強度，體力弱的可以將齒輪設置地輕一些，反之加重齒輪增加運動量；

3、可以調動全身肌肉，腿部從大腿傳遞到小腿，從背肌到上半身肌肉都可以得到鍛煉。

4、燃燒更多熱量

12-14km/h：大約燃燒235-370卡，是普通步行1小時消耗熱量的2倍，相當於慢速游泳1小時；

16km/h：大約燃燒350-550卡，相當於競走、慢速跑1小時；

19km/h：大約燃燒590-930卡。

因此在路況條件允許的情況下，請加快你的節奏吧~

快速縮小衣服size

打造完美屁屁和腿部線條

接下來就來看看如何邊騎車邊塑形吧~

瘦大腿

騎單車最先運動到的就是大腿肌肉啦，每次做下蹬、轉圈動作時就能感受到，大腿正面的股四頭肌和背面的腿後肌正在被鍛煉的感覺。

這樣更有效：適當提高等車的頻率，大腿主要肌肉就會被持續刺激，從而獲得事半功倍的鍛煉效果哦~

塑小腿

不用擔心長期跑步會形成的「肌肉腿」，騎車時大腿肌肉連帶著小腿各部位肌肉，尤其調動小腿後肌，再也不用擔心小腿粗穿裙子不好看咯~

這樣更有效：騎車時只將前腳掌放在踏板上，每次蹬車時，盡最大限度讓小腿肌肉得到拉伸，這樣效果最好哦~

提翹臀

不少女孩子會在意四肢的纖細，卻總是忽略一個好看屁股的重要性。尤其是白領女性，臀型扁平下垂，穿起牛仔褲來身材缺陷就很明顯了。臀大肌作為全身最大的肌群，每一個踩動的動作都會調動臀大肌運動，幫助翹臀的形成。

這樣更有效：增加臀部發力，可以適當調高座椅的位置，騎行時採用前趴的姿勢，將臀部向後坐。這樣的姿勢和鍛煉臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果相似。

平小腹

除此之外，騎車時你會不自覺地保持背部平直、肩部打開、收腹的狀態，長久地保持這個姿勢，小腹想不平都難啊~

這樣更有效：讓肩膀儘可能打開放鬆，同時保持背部平直，這樣的姿勢最能緩解疲勞。

瘦肩臂

別看騎行好像對下半身的鍛煉更多，其實肩膀和手臂在把握方向的同時，也支撐了上半身的穩定和重量。

這樣更有效：手臂在握緊手把和手剎的過程中相當於保持俯卧撐的姿勢，

上下班途中就能獲得健身房的效果

都市麗人和馬甲線可以兼得

Get了更行之有效的騎行姿勢，配套的騎行計劃不來一份嗎？畢竟，再輕鬆的運動，也需要正確的運動方式才能達到最好的效果。

初階新手：有氧騎行法

不用以衝刺的速度拚命往前，有氧騎行以中速最佳，適當的微喘代表你的全身正在經受騎行帶來的有效鍛煉。此時，要保持耐心，戰勝自己的耐力，騎行超過30分鐘才能真正達到減肥、塑形的作用。

這樣更有效：騎行結束之後，注意進行一下拉伸動作。放鬆肌肉的同時，也能塑造更優美的線條。

進階老手：間歇騎行法顧名思義，間歇騎行法就是快速、慢速騎行交替進行，慢速5分鐘，再快速2分鐘，循環往複。不同速度交替騎行可以有效地鍛煉你的心肺功能，也能刺激肌肉，以達到快速減脂的目的。

這樣效果更好：

1、在快速騎行時，需要達到最大心率的90%-95%才能達到理想效果。（最大心率(MHR) 計算公式 ：最大心率=220-年齡 ）；

2、選擇有坡度的道路效果更加；

3、高強度騎行結束之後，不要立刻停下來休息，可緩慢騎行直至恢復。

小飛君貼心提醒，在塑造好身材的同時記得好好防晒哦~

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