健身蛻變：110斤到94斤，奔5的年紀遇見馬甲線

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居住地：內蒙包頭

身 高： 150 cm

年 齡：46

職 業：企業技術

初始體重：110斤

目前體重：94 斤

初始腰圍：84cm

目前腰圍：69cm

標籤：筋膜炎、膝蓋傷、失眠

各種折騰，終是沒能變小的肚子

我是一名技術工作者，出差的機會不是很多，生活比較單調、規律。多年的伏案工作，成就了我一個膨大的肚子，總像是有四五個月的身孕。一直喜歡馬甲線，每每摸著硬梆梆的大肚子，心裡就湧起難以名狀的痛苦。

遙想當年，我也曾是運動愛好者，或打球或跑步，喜歡運動後那種大汗淋漓的暢快感！然而這種痛快在2005年的一次踏板機運動後就消失地無影無蹤。從此，膝蓋的疼痛時時伴著我，哪裡還敢跑，哪裡還敢跳！

不能運動，於是減少了飯量，但基礎代謝越來越低，再加上失眠作怪，我想這就是我肚子漸漸鼓脹起來的原因了。朝思暮想的馬甲線只應他人有。

期間跟著某刊物進行過蔬菜減肥，也曾網購過減肥茶、左旋肉鹼等，終是沒能變小我的肚子。每天100個仰卧起坐對於馬甲線的形成無異於杯水車薪。

臃腫的上半身，精神也顯得疲憊

好事多磨——改變的開始

這一次沒有像往常喝減肥茶，吃左旋那樣偷偷摸摸，在徵求老公的意見時，沒想到得到了他的全力支持！他一直為我不能運動大傷腦筋，逼著我學游泳，哪曾想我對水的恐懼根本無法消除。所以每次游泳，他都緊緊跟在身邊。跑題了

我的減脂生活

教練耐心細緻地糾正飲食、運動誤區，督促我們按時吃飯、運動、睡覺。一遍一遍，不厭其煩。

最大的困難就是有氧運動計劃的執行。這時，教練告訴我，有橢圓機，有運動保護。我買來了護膝，認真完成靜蹲拉伸後，踏上了家裡擱置10年之久的跑步機，從緊握扶手蹣跚學步開始，逐步提速，走-快走-跑，幾天的時間，我居然以8的速度跑下了45分鐘，對於10多年不曾跑過的我該是多大的欣喜？重逢大汗淋漓，幸福！教練真的很貼心，她惦著我的傷膝，不時提醒我，於是在後期，我的有氧就是踩橢圓機—快走—跑步穿插進行。謝謝教練！

第一個月，嚴格執行飲食計劃、運動計劃，認真吃、認真運動，盡量保證在10點半之前入睡。我要說的是，真的給力，不曾餓過，卻眼睜睜地看見肚子一天天在縮小。一個月結束的時候，驀然發現，心儀已久的馬甲居然真的「穿」在了我身上。「踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫」。

這一個月，體重從110斤降到98.4斤，腰圍從84cm直降到69cm。

我的經驗教訓：

之後的一個月我以為減脂目標已經達成，所以放鬆了警惕，偷偷吃起了餅乾、糕點之類的甜食，儘管這一個月的運動基本沒停，但體重沒有再降很多。我用一個月的時間驗證了雅痞的一句警示：「飲食開放日，…不可攝入酒精和甜品。」！

我的姐姐是一個愛美的醫生。我們同時減重，她選擇了健身房跑步，每天下班去跑兩個小時，大概九點左右回家，這時開始吃東西，大多的時候吃水果。她也有效果，但比起我來就差遠了，後期也跟著我飲食運動，收穫了好的效果。飲食控制真的很重要。

這次肚子終於變小，還有了好看的線條

我的收穫

瘦身後的一件趣事，年後穿了一件多年前買的粉紅色外套，後來聽說，同事間互相打聽說，單位新分來的小姑娘到底是誰？這件衣服服我非常喜歡，但一直苦於穿不上去，這次終於如願，心裡的喜悅真是難以言表。

現在的我，不僅保持了良好的生活習慣，還學習古詩詞、英語，奔五的年齡，身體和靈魂都在不斷提升的路上。

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