關於減肥的正確方式
關於夏天的到來，更多的人都開始減肥之路。甚至還有「要麼瘦、要麼死」的說法，又或者是「此肥不減，天誅地滅，截圖為證」自我激勵，然而在這條減肥之路上，又有誰能夠真正的減肥成功呢？其實減肥也是需要正確的方法的。用對了方法，想不瘦都難，然而只是一味地喊口號或者用錯了方法就只會與瘦遙遙無期了。那麼我們就來說說減肥應該怎麼用正確的方法去減。
一、管住嘴
1、少攝入、少吸收、少合成、少囤積
少攝入就是用營養代餐來控制能量攝入、增加飽腹感、保證營養的同時還要讓你吃得少卻又渾身充滿洪荒之力；
少吸收是通過一些「清道夫」物質來清理腸道廢物，讓便便們快速排出體外充滿真善美，不讓脂肪有機可乘；
少合成就是要阻止脂肪合成酶的合成，將脂肪統統扼殺在搖籃中；
少囤積是要仗著脂肪的「搬運工」和「助燒劑」來加速燃燒脂肪。
這裡有幾點建議供大家參考使用：
（1）、控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等；
（2）、少吃高強水化合物的食品 在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等).穀類 是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等.我 們強調的是要控制而不是不要.肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品.因為晚餐 後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
（3）、要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化為脂肪。
（4）晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品.如果實在喜歡的話, 最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白 質,人吃過後可以有一種飽腹之感.
（5）、不吃夜宵 如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很 低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人.另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品,但是吃的時候要注意,不能放太多的 油.
2、必要的「8杯水」
健康成年人每天需要補充約1500-1700毫升水，按200毫升計算，一天大概就需要補充8杯水，這8杯水可講究可厲害了，清早、餐前、睡前必須來一杯，促腸動、助飽腹、護心腦，其他幾杯就分少量多次喝掉，代謝就會快得不要不要的，但別渴了再喝水 這已說明你深度缺水了，亡羊補牢靠譜嗎？
二、邁開腿
除了飲食之外，最重要的就是運動，想要減肥成功的美眉們，最重要的就是不能懶，要少吃多運動，這裡就簡單介紹集中運動當時助你減肥成功：
1、跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥.為了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2、游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法.游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力.值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練.另外,游泳的時間應在一小時或以上。
3、慢跑或者散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。
4、排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
四、減肥的誤區
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動強度越高，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15.5%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
每個想要減肥的美眉們注意啦，減肥可不是說著玩的，「管住嘴，邁開腿」，正確的減肥方式去減肥，不要想著節食減肥，那樣的話就只會越減越肥，當然了只要管住了自己的嘴，不吃垃圾食品，少吃油炸食品，多運動特別是多做無氧運動，這樣會更好減肥一些，當然了你也可以選擇其它適合你的方式去減肥。祝您減肥成功！
