產科醫生總結：想更美麗的開始，做到以下幾點才算是坐好月子

孕婦為了適應胎兒的發育及為分娩進行準備，生殖器官及全身發生了很大變化，分娩後則通過一系列變化，使生殖器官及全身（除乳房外）又恢復到非孕狀態，這種生理變化約需42天才能完成，這就是我們所謂產褥期的概念。

在這段時間裡，產婦的乳房要泌乳，子宮要復原，身體的各個系統要逐漸恢復正常，如通過排汗、排尿的增加來減少多餘的血容量；胃酸增加。胃腸道張力及蠕動恢復，使消化能力恢復正常；不哺乳或部分哺乳的產婦可有月經回潮。總之，產褥期是全身多系統包括體形、腹壁等逐漸復原的時期。

所謂「坐月子坐得好」就是幫助身體儘快的恢復，避免各類產後疾病的發生，並幫助媽媽儘快適應全新的身體狀態，保證母乳餵養媽媽充足的奶水的過程，所以在這個階段要注意的事項也不少：

一、保持良好生活習慣

注意休息，適當卧床，避免提重物，以防臟器脫垂；

適當下地活動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成；

每天定時開窗通風，加強衛生，減少探視；

注意保暖,避吹冷風，但切勿捂汗，出汗後及時更換濕衣；

定期洗澡洗頭，注意保暖及時擦乾，謹防感冒；

每天刷牙，餐後及時漱口；

多喝水,多吃蔬菜水果，保證蛋白、穀物的適量攝入，但不可過量，避免大魚大肉大量喝油湯；

合理用眼，電視電腦手機和書本要適當少看，但不是不能看；

多和寶寶親密接觸，同床睡最好，有利於母嬰聯繫建立；

避免同房和盆浴；

產後體力允許則應適當出門和社交，家人應多關注產婦，注意產婦的心理疏導。一般寶寶出生後，全家人的注意力和重心會放到寶寶身上，但一前輩告訴我：「其實，月子里全家人的重心應該放在媽媽身上。寶寶剛出生，除了吃奶就是睡覺，頂多穿插點便便花絮，不需要啥照顧。把媽媽照顧好了，讓產婦吃好、睡好、心情好，作息規律，才能奶又多質量又好，寶寶吃了才會健康。」

二、產後早下床活動的好處

1.早下地活動，可促進腸蠕動，排氣早，防止腸粘連，這對剖宮產的產婦是很重要的。

2.早一下活動有利防止便秘，尿瀦1.產後早下床活動可促進宮內積血排出，減少感染的發生;

3.產後早下床活動有利於體力恢復，增加食慾，促進母乳產生及產後的營養吸收。產後所謂「坐月子」，並不是指要卧床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。

4.產後血流緩慢容易發生血栓形成，早下地活動可以促進血液循環，組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及剖宮產的產婦尤為重要。

三、飲食與營養之鈣和蛋白質的補充

哺乳期的母親如果缺鈣，會直接影響到乳汁中的鈣含量，就不能滿足寶寶身體生長的需要，有可能會使寶寶長不高，而且產後女性骨骼中的鈣更新比較慢，產後新媽媽的身體還在恢復過程中，本身對鈣的吸收率就不高，所以更要通過飲食來補充鈣質。

很多食物中都含有豐富的鈣質，如豆製品、魚、乳製品、蝦、核桃等，這些食物是人體補充鈣質的一個重要來源。還可以在補鈣的同時，在天氣條件較好的情況下，到室外晒晒太陽，提高鈣質的吸收。

四、排尿與排便

因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便，比如一兩個小時一次，而不要等到尿急了才去。

由於分娩過程中盆底肌肉的極度牽拉和擴張並充血、水腫，以及第二產程中腹肌疲勞，在短期內不能恢復其彈性，加之產程中過度屏氣、過度呼喊、深大呼吸、水電解質紊亂等導致腸蠕動減慢等，導致產後排便功能減弱，不能有效自己排出糞便。正常經陰道分娩者通常於產後1天左右恢復排便功能，剖宮產術者一般於術後2-3天排便。要多吃綠色蔬菜，芹菜、韭菜、菠菜等，這些青菜中有較多的植物纖維，可以促進腸蠕動和排空。

五、觀察子宮復舊及惡露

產後惡露排凈，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露;3-5天後惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露;產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

六、哺乳和乳房護理

母乳餵養首先要保持舒適的姿勢，可以坐也可以躺著，在寶寶張嘴時，幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈，應用食指和中指在乳暈根部托按乳房，以免妨礙寶寶通氣，還可以防止奶水流得太快，引起寶寶嗆咳。產褥期乳房的護理也非常重要，有的媽媽因為不小心患了急性乳腺炎，吃了很多苦頭。因此，我每當乳汁淤積時都及時排空乳房，保持乳汁通暢並堅持使用哺乳文胸。

七、產後體型恢復

由於孕期營養的需要，准媽媽大多會體重暴漲。發胖是大多數新媽媽產後所面臨的困擾甚至夢魘，因為愛美是女人的天性，沒有人願意看到自己產後身材走樣、看上去像帶著「救生圈」的買菜大媽。為了產後能科學健康地最快恢復苗條身材，產後要及時收腹。子宮呈三角形，寶寶生下之後子宮騰空內臟失去支撐便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看，最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此，產後要及時收腹為了不讓其他器官那麼快地往下走給肚子回縮的時間。

八、注意情緒變化預防產後抑鬱

對新手媽媽來說，照顧寶寶是不小的負擔，除了生理上的勞累之外，還必須注意寶寶的健康、智力發展、性格培養等問題。因此，許多新手媽媽會擔心自己無法勝任這樣的工作，進而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手媽媽，壓力會更大。

月子期間，媽媽們一定要正確的處理好自己的情緒，懂得轉移注意力，在允許的範圍內，做一些自己喜歡的事。准爸爸也要對媽媽關心入微，盡量滿足媽媽的要求，不要發生任何的矛盾

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