不吃午餐減肥，加油你是最胖的！
對於想減肥的你來說，最偷懶的方法莫過於少吃，午飯能省則省。
尤其對於上班狗來說，一天8小時坐在辦公室幾乎不運動，午飯吃多了一坐一下午罪惡感滿滿！
殊不知，不吃午餐會導致下午的零食攝入，晚餐更容易暴飲暴食……
午餐對比
所以，你如果把食物主要放在午餐時吃，減重效果更明顯。
減重期間想要效果更好，叫瘦建議大家在控制總熱量攝入的同時，把更多的部分挪到午飯吃：不僅飽足感更強、更不易餓；還能有更多體力、更多熱量消耗~
今天，叫瘦和大家分享下減肥期如何正確吃午飯，本文主要包含以下內容：
（強烈建議收藏）
健康午餐怎麼吃有營養？
挑選減肥午餐3原則
可自制午飯
健康減肥餐
--------我是關注叫瘦後的分割線--------
健康午餐怎麼吃有營養？
不在電腦前吃午餐
白領中午休息時間很短，不少人在吃午餐時依然坐在電腦屏幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且更容易導致肥胖——容易讓你在不知不覺間吃得又快又多，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。
而如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，也會影響下午的工作效率。找一個專門吃飯的地方坐下來好好享受午餐才是王道。
選擇遠一些的餐廳
午餐時間允許的話，到距離公司較遠的餐廳用餐，更有利於健康。不但可以讓眼睛換個環境，還可以增加走路的機會，舒展身體。一般來說，步行15分鐘就能消耗相當於一兩米飯的熱量。
午餐應該營養均衡
想想下午巨大的工作量，有木有瞬間理解一頓營養均衡的午餐有多麼重要！所以切莫拒絕主食（碳水化合物），不然妥妥餓得兩眼發昏。
光吃主食還不夠，也要攝入健康脂肪、優質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養。建議食譜中包含肉、魚、蛋、蔬果、主食。
挑選減肥午餐3原則
選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。
多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。
多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，並及時補充多種維生素。
避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。
西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多，還是免了吧！
有條件的可自制午飯
減肥營養餐
這個可能大家都會鄙視一下，但自製午飯確實是最好的減肥方法。因為你能有效的控制食材，讓烹煮方式更加的健康。比如平衡蛋白質和蔬菜，減少脂肪佔據的比重。這樣子就能大大的減少卡路里的攝入。
下面5款營養午餐，供你參考~
計劃一：雞胸炒芹菜+白蘿蔔絲沙拉+黃瓜+南瓜泥
雞胸肉擁有豐富的動物蛋白，脂肪含量較低，堪稱健身和減肥人群的最愛！唯一的缺點就是雞胸肉一下鍋就變得又老又硬又柴，口感不是很好。針對這點，可以採取按肌理橫切雞胸肉，再放一點料酒揉搓的方式來改善口感。
計劃二：瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯塊
根據英國報道，有一項新研究顯示菠菜能抑制食慾，除此之外，菠菜富含鉀，對消除水腫很有效，處在減肥初期的胖友，不妨多吃些菠菜。當然，水煮熱量最低，營養保存得最全。
計劃三：雞胸肉鹵白菜+燕麥飯+杏仁
圓白菜含有豐富的維生素C，還有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，讓胃部保持活力
計劃四：蔬菜牛肉餅+手撕杏鮑菇+紅薯泥+杏仁
許多人因為紅薯含有澱粉，就認為吃紅薯容易發胖，其實不然。紅薯的營養價值很高，含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸。脂肪含量低，飽腹感高，幫助控制食慾並緩解便秘情況。
計劃五：三文魚炒西蘭花+藜麥飯
藜麥已經是國外健身人群的「寵兒」，這不僅因為藜麥口感不錯，更因為藜麥雖屬於素食，但蘊含了豐富的蛋白質，有著近乎完美的氨基酸組合，熱量還比牛肉等肉類低多了，用來作為主食堪稱完美。
良好的飲食習慣+堅持運動+堅持健康出汗，才有收穫！
學習到的朋友記得get分享給身邊正在減肥的朋友哦！
------------------------我是不但收！藏！還！關！注！叫瘦引爆線------------------------
怎麼瘦肚子、減大腿、瘦手臂、減腰肉？如何正確燃脂、增肌、健康瘦？
下一篇，看叫瘦給你答案~~~
健身健康減肥
