運動時突然受傷了腫么辦？趕快照這張圖處理！

老規矩，先上圖。

一 張 圖

看完圖，咱再多說幾句：

急性損傷

許多跑友都有過運動損傷的經驗，有時是慢性的，像疲勞性骨折、過度訓練、肌肉神經壓迫等；但有時是急性的，比如：越野賽時崴了腳。受傷了，該如何處置是好？

急性運動損傷有很多種：關節扭傷、挫傷、韌帶拉傷、脫臼、骨折等等，若是出現脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，肯定是要馬上送醫急救。如果是一般性扭傷、挫傷、拉傷的情況，可以在就醫前，先自行做一些處理。

PRICE原則

急性損傷的最佳處理時間在24-48小時之內，處理的原則有五個步驟，簡稱為「PRICE」（價格）。

第一步：Protection 保護

在急性損傷發生時，先檢查傷勢，立刻保護受傷組織或部位，避免遭受二次損傷。

第二步：Rest 休息

馬上停止所有會影響到受傷部位的活動，讓受傷部位安靜、休息，減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象，預防傷勢進一步惡化。比如：崴腳後不要繼續忍痛奔跑，請停下來即可檢查傷勢。

第三步：Ice 冰敷

這是急性運動損傷處理中最重要的一環，目的是止血消腫。冰敷的作用包括：

使血管收縮、血流變慢，從而起到止血、消腫的作用；

使神經傳導速率變慢，從而起到止痛、放鬆肌肉的作用；

抑制肌肉收縮速度與張力，從而起到放鬆肌肉的作用；

減緩代謝速率，從而起到消炎、止痛的作用。

可以使用塑料袋裝冰塊、冰敷袋，每次冰敷以15-20分鐘為限，每1-2小時一次，持續2-3天。當傷患部位不再腫脹之後，可與熱敷交替進行。

第四步：Compression 壓迫

壓迫的目的在於止血及消腫，並固定患部。通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則：

由遠端向近端包紮

繃帶壓力要均勻，鬆緊適中

肢體遠端要露出，方便觀察血液循環

第五步：Elevation 抬高

受傷後24小時內，儘可能讓受傷部位抬高（高於心臟位置）。抬高的目的在於減緩血液流到傷患部位的速度，協助止血。同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的迴流效果。

小 結

在急性運動損傷發生後的48小時內，持續進行PRICE處理，可以較快消除發炎、腫脹情況，確保接下來的醫療處理和康復順利進行。

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