生完小孩, 身材肥胖變形, 怎麼辦?
產後小辣媽
十月懷胎，初為人母，真是令人欣慰，但接踵而來的肥胖，真的令人煩惱，因為媽媽在坐月子期間運動少，進食多，因此會變得比懷孕前更胖。產後媽媽對身材的恢復也是很看重的，那麼如何產後減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
產後減肥要把握最佳時機
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極減肥運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，
中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥而不會影響寶寶的哺乳。
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。
產後適合減肥的運動
1：恢復運動
產後減肥除了飲食控制外，運動是最佳的選擇，不同時期要選擇不同的運動方式，才能夠保障身體不受傷害，在產後第一個月可以採用恢復運動進行減肥：
盆底肌運動：這個減肥運動能夠鍛煉盆底肌，整個運動很簡單，就是站好，彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，過程中一定要輕柔，速度不要太快，也不要勉強自己，每天練習幾遍即可。
腳踩踏板運動：這個減肥運動能夠促進腿部的血液循環，去水腫，主要是針對腿部減肥的，具體的動作是雙腿彎曲，腳踝用力，先往上再往下，這個動作重複幾遍即可。
腹部呼吸運動：這個減肥運動主要是鍛煉腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況，起到瘦腹腰的功效，具體的動作是平躺閉嘴，用鼻子進行呼吸，吸氣的時候讓腹部鼓起，呼起時則收緊腹部，每天可以多做幾次。
2：每天走一走
產後減肥在產後1個月後可以採用每天走一走的輕微運動來減肥，因為此時期身材還沒有完全恢復，太劇烈的運動會傷害到身材，而輕柔的運動不但不會傷害身體，還能加速血液循環，起到燃脂的作用。產後新媽媽們在產後一個月後採用散步減肥，剛開始可以時間控制在10分鐘左右，過段時間身體適應了，再加大強度和延長運動時間，這樣長期堅持下來就會自然瘦下來的。
3：仰卧起坐
仰卧起坐運動要在產後三個月之後，身材完全恢復後才能採用，因為仰卧起坐是比散步激烈的運動，只有速度快，強度大減肥的速度才快，當然姿勢的正確性也非常的重要，正確的姿勢應該是平躺，雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，然後利用腰腹的力量將上半身撐起來，再放下，這樣不斷的重複此動作，每天做20個即可，剛開始也可以少點，有了基礎再加多數量。
4：練習瑜伽減肥塑形
產後3個月也可以採用瑜伽減肥，還需要塑型，此時期是最為關鍵的時期，此時期如果不重視塑型，那麼恢復會身體會缺乏線條美感的。
