早課堂39：睡眠三部曲之孩子幾點睡才正確？
各位家長朋友們：
今天我們邀請到爸媽堂特約主播——渝姐，帶領大家一起分享孩子的睡眠三部曲內容之孩子到底該幾點入睡。
渝姐：
資深母嬰教育節目主持人
母嬰達人
時尚辣媽
致力於嬰幼兒、學齡青少年教育和身心發展
「讀懂孩子，你就是合格的父母」
親愛的家長朋友們，我是爸媽堂的特約主播渝姐，歡迎來到今天的早課堂。
在孩子的餵養過程中，您一定遇到過這樣的問題：孩子本來晚上睡得好好的，突然大哭起來，哄都哄不住。到底是什麼樣的原因讓孩子出現了這樣的問題，是誰打擾了孩子的睡眠？今天的渝姐說就跟家長們好好的分析一下。
晚睡帶來的危害
先來說說晚睡會給孩子帶來哪些潛在的危害吧。
傷害心臟，導致肥胖
通過簡單的搜索我們就可以發現：很多科學家們都在研究並已經證實了晚睡會影響孩子的身高，傷害他們的心臟。因為，睡眠不足的話，人會感覺疲倦、易發怒且很難平靜，情緒易亢奮，血壓、呼吸心跳都會加速。如果長時間在亢奮的情況下，就有可能會發生心血管疾病。而晚睡也很容易導致孩子肥胖，還會出現經常性的感冒發燒的癥狀，還會影響孩子們的記憶力。
錯過最佳長高時間段，影響身高
有研究表明：孩子的身高有70%取決於父母的基因，而剩下的30%則取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響是排名第一的，遠遠超出了運動和飲食。因為，在睡眠中會分泌出成長激素，而成長激素分泌最多的兩個時段：一個是在晚間的9點到凌晨的1點，還有一個時段是清晨的5點到7點。如果在這兩個時間段，孩子沒有睡著或已經醒了，就可能錯過長身體最好的時間段。
說到這，可能很多家長會說，我只要保證孩子晚上9點鐘上床睡覺不就行了嗎？然而，不是說晚上9點睡覺生長激素就會大量分泌。生長激素的大量分泌是有前提的，首先是在深度睡眠的過程中才會發生。怎麼樣才可以進入深度睡眠呢？一般是在入睡的半個小時到1個小時之間，人才會進入到深度的睡眠狀況。所以，如果想要孩子長得好，長得快，最好在晚上的8點半之前就要上床，最遲不要超過9點半，而且是要在次日早上7點以後才起床。
睡眠時間不夠
很多家長會問：那寶貝到底該睡多長時間呢？在這兒給大家一個建議：學齡前兒童我們應該保證每天10—13個小時的充足睡眠，學齡兒童應該保證9—11個小時的睡眠。
孩子究竟要睡多長時間
孩子要睡多久，這也跟孩子的年齡密切相關。
新生兒（0-3個月）：14-17個小時
嬰兒（4-11個月）：12-15個小時
幼童（1-2歲）：11-14個小時
學齡前兒童（3-5歲）：10-13個小時
學齡兒童（6-13歲）：9-11個小時
其中，0-1歲是寶寶睡眠行為形成的關鍵期，24小時的晝夜節律一般在1歲以內就已經確立了。如果這時沒有調整好寶寶的睡眠周期，後期再調整就比較難了。
如何幫助孩子睡得更好
早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。
幫助他們建立規律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時，家長們就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說，對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。我們發現那些晚上9點之後才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經常醒來。
控制房間的光線
褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的是，即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。
給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情，不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放鬆。
孩子們良好的睡眠習慣不會自動發展形成，還需要家長為他養成，所以下期的渝姐說，我就要告訴家長們怎樣去培養孩子良好的睡眠習慣。今天的早課堂到這裡就結束了，如果您覺得今天的內容有幫助，歡迎分享給更多的家長朋友。更多優質內容，就在「爸媽堂」。每天五分鐘，成為好爸媽，下次早課堂我們再見！
部分圖文信息來源於網路
如有侵權，請聯繫刪除
TAG:爸媽堂 |