跟楊蓉一樣的胸器，你也可以擁有

最近，「清流」這個詞很流行，尤其在娛樂圈。

說起娛樂圈的清流，我覺得下面這個人一定算是一個

沒錯，就是被網友戲稱「千年女二」的楊蓉，小編還是比較欣賞這妹子的，她的演技可是秒殺很多女主角的，《雲中歌》里她真的是把霍成君這個角色演活了

更重要的是，人家不僅演技好，而且還顏值高，82年出生的，和89年的baby一起搭戲完全毫無違和感。甚至小編覺得她好像比baby更水靈呢

最最最重要的是，人家的身材可是超級棒，有著傲人的上圍

想要跟她一樣嗎？ 你要做到以下幾點

首先認清胸型！

乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。

乳腺型胸部

乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的MM節食減肥，胸也不會有很明顯的縮水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能會縮一個CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長回去的，所以如果是這類型的MM就恭喜你了。

脂肪型胸部

脂肪型的胸就比較吃虧，雖然胸大，但是你也會很胖，好不容易減了啊，胸又沒景色了。因為你的胸蘊藏著大量的脂肪，而當你減肥的時候，你身體會首先消耗你胸部的脂肪。

當然了，胸部的造型很多，小夥伴也許無法真正辨別自己屬於哪種，下面這種很簡易的操作方式能幫小夥伴判別哦~

【判定方法】：

仰躺在床上，乳腺型即使躺下，還是翹挺，不容易塌下去；而脂肪型就很軟，平躺就塌下了，而且很容易下垂，要特別注意保養。

現實中，脂肪型胸部還是居多，那麼減肥中該如何順利越過這道坎，塑造標準曲線美呢？

放棄快速瘦法

原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖且讓胸部因為失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂。

TIPS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。

TIPS2： 飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑緊緻胸部曲線。

快速減肥不可取

快速減肥消耗的是肌肉和水分，這兩種寶貴的東西比脂肪消耗的要快，短時間內體重是變輕了不少，但同時胸部也會變小。體重雖然變輕了，但胸部同時也失去了寶貴的肌肉支撐，胸部會迅速變小，而且胸部組織也會被破壞，引起胸部塌陷下垂。正確的做法是有氧和無氧雙結合，長期運動，既消耗了脂肪又鍛煉了肌肉，燃脂的同時塑造麯線。

節食會先減胸

節食不是減肥，是減命。大多數人減肥都會採用節食或飢餓法，殊不知刻意減少進食會使皮下組織與肌肉迅速減少，胸部收到牽連引起塌陷變小。促使乳房發育且保持挺拔的物質是蛋白質與維生素。像日常飲食中的奶類、肉類、豆類、禽蛋等都是維持胸部脂肪量與營養的必須品，我們減肥的同時必須保證身體所需的基本營養，均衡搭配才是減肥的基礎。

Bra規格非常重要

不要小看一件胸衣，運動胸衣和日常胸衣有很大區別。內衣的大小與緊松會直接導致胸部的形狀。比如運動內衣就有很好的包裹和防止搖晃作用，女性跑步和跳繩等運動時能很好的保護胸部不受衝擊。合適的內衣要保證胸部被包裹完整又不產生緊繃感，（太緊繃的內衣容易產生副乳）建議有條件的女生一定要選購名牌內衣。妹子們，這點錢真的不能省。

一定要有力量訓練

要想胸部挺拔豐滿，平時的胸部鍛煉必不可少，胸部肌肉是維持胸部堅實挺拔的基礎。

豐胸王牌動作必收：

1、啞鈴卧推

平躺瑜伽墊或平板上，手持啞鈴（重量根據個人情況選擇）挺胸收腹，肩部下沉，雙腳自然著地，整個過程手臂與地面垂直，推出時吐氣，收回時吸氣。每次四組，每組8-12個，鍛煉胸部厚度和力量。

2、啞鈴飛鳥

同上動作，雙手掌心相對，手臂微曲，緩慢分開雙臂直至與地面平行，停頓兩秒緩慢回收，動作要勻速，回收吐氣下落吸氣，每次四組，每組8-12個，鍛煉胸部面積。

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