越簡單，越粗暴，越有殺傷力
1.常規訓練
一（20次）
二（20次）
三（20次）
四（20次）
五（20次）
六（20次）
七（兩邊各15次）
八（20次）
一組完成
休息1分鐘
循環以上動作，動作間盡量不休息
共做4~6組
九（收尾動作，做到力竭）
2.hiit高強度間歇循環訓練計劃
快速減掉多餘脂肪，讓體脂率降低到可以顯露出腹肌。
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。
熱身：
1、前後擺腿：左右腿各30秒
2、站立肘對膝：30秒
3、深蹲前踢腿：30秒
4、左右跳：30秒
5、開合跳：30秒
HIIT主動作：
以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。
1、前後踮腳深蹲
2、高抬膝原地跑
3、Burpees
4、開合跳
休息動作：20秒
腹肌訓練，讓腹肌快速成塊，練出腹肌，要的就是簡單粗暴。越是簡單粗暴，就越有殺傷力。
記住，越是簡單，越是粗暴，越是有殺傷力。抓住一個核心重點：讓腹部動起來！不信你就堅持一個月，完美腹肌秀出來吧！
最後送上一組高強度的訓練動作，大家隨意感受一下就好！
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※「虐腹」訓練：動作越簡單粗暴，越是有效！
※人生：越簡單，越有味
※困難的路，越走越簡單；簡單的路，越走越困難
※活的越簡單，越快樂，太累，太遭罪。
※日常核心訓練日記：越簡單粗暴，越有殺傷力！
※層次越高的人，活得越簡單，內心越富有
※靜心佛語：有故事的人越沉靜簡單，越膚淺單薄的人越浮躁不安
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※有時候越簡單越美
※做人，越簡單越幸福
※做人越簡單，生活就越寧靜
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※減法過生活，越活越簡單
※越簡單，越容易被異性喜歡的星座
※越幸福的人，大多活得越簡單
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※留白·越簡單·越大氣·越美
※極簡風格，家就這樣裝，越簡單越漂亮！
※現代人對於鬼神，為何越來越沒有想像力，原因其實很簡單
※LOL：越是簡單的英雄越無賴，不出這件裝備，被他玩死很正常