如果你在健身方面很執拗，那麼可以參考它哦！

如果你有一些特別的需要，這裡有可供參考的辦法。 　　1．只願走步——可以利用一些技巧來提高走的強度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。在手腕或腳踝綁沙袋沒什麼用處。

2．只願跑步——可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。

3．很久或從未運動——需要6－8周時間來培養基本的有氧代謝運動能力。首先是一周2次快步走，每次10－20分鐘，然後每星期每次增加l—2分鐘，直到可以走25分鐘，此時開始一星期走3次，繼續加l—2分鐘，最後當你能一星期走3次30分鐘了，就可以開始上述計劃。

4．情願在室內用跑步機——可以照搬室外計劃，但不妨把跑步機提高l—2％上坡以彌補室外運動的空氣阻力。

5．是否應該交叉運動——可以。交叉運動的方式之一是盡量選擇接近你的「主項」內容。與走和跑最相似的形式是練「太空漫步機」（或稱之為橢圓運動機）。由於這不是完全的承重（體重）練習，增強骨密度的效果就打了折扣。

交叉運動的另一個方式是選擇「主項」忽略或練得少的部位來練。對於走跑練習者來說，應該進行一些肌肉負重練習來加強力量。

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