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如果你在健身方面很執拗,那麼可以參考它哦!



如果你在健身方面很執拗,那麼可以參考它哦!


如果你有一些特別的需要,這裡有可供參考的辦法。   1.只願走步——可以利用一些技巧來提高走的強度。第一是加快步頻,第二是大幅度擺臂,第三是走上坡路。在手腕或腳踝綁沙袋沒什麼用處。



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2.只願跑步——可以將走跑交替中的走換成慢跑,也可用上坡跑來代替速度跑。




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3.很久或從未運動——需要6-8周時間來培養基本的有氧代謝運動能力。首先是一周2次快步走,每次10-20分鐘,然後每星期每次增加l—2分鐘,直到可以走25分鐘,此時開始一星期走3次,繼續加l—2分鐘,最後當你能一星期走3次30分鐘了,就可以開始上述計劃。




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4.情願在室內用跑步機——可以照搬室外計劃,但不妨把跑步機提高l—2%上坡以彌補室外運動的空氣阻力。



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5.是否應該交叉運動——可以。交叉運動的方式之一是盡量選擇接近你的「主項」內容。與走和跑最相似的形式是練「太空漫步機」(或稱之為橢圓運動機)。由於這不是完全的承重(體重)練習,增強骨密度的效果就打了折扣。




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交叉運動的另一個方式是選擇「主項」忽略或練得少的部位來練。對於走跑練習者來說,應該進行一些肌肉負重練習來加強力量。

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