100%的瑜伽初學者都要知道的6誤區和6口令

畫：五三三 ｜文：Tree

大多數的瑜伽初學者都是一臉懵B的走進瑜伽館，關於這6個誤區和6種口令，初學者或準備學習瑜伽的伽人都需要了解。

6誤區

▲

我太硬了，瑜伽需要柔軟的身體。

▲

瑜伽不同於舞蹈需要柔軟來展現肢體的延伸感，它需要柔軟也需要力量，準確的說是柔韌的身體，但這是練習之後的結果，而不是你開始或不開始的理由。

▲

瑜伽是女孩子的練習。

▲

不管男女都可以成為瑜伽習練者，而且中外有許多瑜伽大師都是男性。當男性習練者突破了柔韌性這一盲點時，他們可以利用自身的力量優勢輕鬆解鎖許多女性群體較為吃力的體式。

▲

我有定期到健身房鍛煉的習慣，所以可以不用練瑜伽。

▲

主要看個人喜好咯。不過瑜伽不僅只是一項運動，它同時滋養身心，作為運動來說，它可以修復許多其它運動的損傷，是一套身心療愈的系統。

▲

越高級的體式功效越好。

▲

瑜伽習練者不應該過渡追求高級體式，習練好基礎的、簡單的體式往往就能夠滿足身心需求。能夠安住在簡單的體式里和平常的生活里，才是瑜伽修鍊的開始。

▲

瑜伽課節奏緩慢，太沉悶了，很難堅持下去。

▲

瑜伽有許多流派，哈他和陰瑜伽會相對和緩，流瑜伽和阿斯湯加則如行雲流水般，令人酣暢淋漓，可以去多感受幾次不同流派的課程，選擇自己感興趣的，這樣比較容易堅持。

▲

練瑜伽可以減肥。

從本質上來說，瑜伽是沒有減肥效果的。但是身邊朋友親身體驗後，發現習練的頻率和正確率越高，是會瘦身的。無疑的是，瑜伽可以塑身，讓身心都更輕盈。

6口令

1.雙腳分開，與髖同寬

雙腳分開，與髖同寬，腳掌平行指向正前方，膝蓋對準二三腳趾。雙腳掌均勻踩實地面，十個腳趾大大張開。

2.胸腔上提，脊柱向上延展

吸氣時，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展，呼氣時，雙肩肩下沉放鬆。

3.肩胛骨內收相互靠攏

特別是在後彎體式中，胸腔上提，肩胛骨內收盡量互相靠攏，可以建立起後背力量，為進入後彎做準備。

4.骨盆端正朝前，髖部位於同一水平

保持骨盆端正朝前，左右髖部位於同一水平，就不會出現高低髖。

5.膝蓋處於腳跟正上方

膝蓋處於腳跟正上方，對準二三腳趾，這樣大小腿就會呈90°，膝蓋也不會超過腳尖。

6.膝蓋不超伸直

在大多數直腿站立的體式中，都要注意膝蓋不超伸，即不要向後打的太直，覺得不好控制的伽友，前期可以微微曲膝，但看起來膝蓋要仍是伸直的。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

滿滿的乾貨！還有疑問的伽友可以留言喔！

記得給人家一個

?

小藍手

?

~(≧▽≦)/~

?

-end-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 練瑜伽 的精彩文章: