嘿，最強孕婦Ella當麻麻啦！准媽媽向她學習吧~

特大喜訊，我們的Ella當媽啦！明明4.8號還在熱辣跳勁舞的她，4.12日就順利生下寶寶"勁寶"，真是地表最強孕婦！

瞧瞧Ella寵溺的眼神...，"你是電，你是光，你是唯一的神話，我只愛你，you are my superstar……"這首歌，現在Ella應該超想唱給"勁寶"聽吧！

其實36歲的Ella可以算是高齡產婦一枚啦，很多高齡麻麻面對孕產問題會有更多顧及，寶寶這就及時奉上這篇筆記！

只要從【孕期運動】和【孕期營養】兩方面多做準備，輕鬆生產不是夢！

都是過來人薯媽的親測經驗，不是高齡媽媽，也不妨多作準備喲~莫慌，抱緊小編！

孕期運動，更利於高齡麻麻生產

孕期能不能運動這是許多孕媽咪們關心的話題。其實孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。只不過孕婦的生理更為特殊更要科學專業化的訓練。比如普拉提，瑜伽運動就是孕期非常好的運動項目。前提是一定要在專業教練的指導下進行。

孕期運動有什麼好處呢？

一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

四：適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

對於高齡麻麻，小編不建議去做那些很激烈的運動，舒緩輕柔的瑜伽更為合適

瑜伽切記三個月以後再練習，可以練習到生產前，有助順產！

這是薯媽@ & 小玲上了專業輔導班後，分享的瑜伽動作及心得，准媽媽們可以一起學習哦~

圖1

part 1坐姿:先安靜下來坐在瑜伽墊上，屁股上可以墊瑜伽泡沫磚，雙腳交叉盤坐，雙手放於膝蓋處，大拇指與中指相連，閉上眼睛安靜地呼吸，可以鼻吸嘴呼，放鬆大腦，大概一兩分鐘。（如圖1的左上圖） 然後把腿伸直，腳繞圈放鬆。

接著同樣盤腿而坐，做圖1的其他體式，主要是做一些肩頸、拉伸手臂、腰部的動作，為後續瑜伽體式做熱身。

圖2

【束角式】（圖2）

做法:上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位（1）抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面（2）如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎(3)。保持60秒呼吸。

圖3

part2 跪姿

做完熱身可以到【貓式 】（圖3的第一個動作）反覆練習5-10次

動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。

【貓伸展平衡式】（圖3的中間右邊圖）

做法:先做好貓伸展式的開始姿勢，左腿向上抬起並向後伸直，左腳離地，腳趾朝下，左臀部放低，身體保持穩定後，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復正常呼吸，右腿和左手再重複練習。

part 3 站姿

【樹式】（圖4）

圖4

站姿，雙腿併攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

【武士式】（圖5）

圖5

做法:直立站好，兩腳盡顯分開，右腳向外旋轉90度.左腳向內旋轉45度，右腳跟與左腳背在一條直線上。髖部朝前，保持水平。吸氣，手臂從兩側舉起與肩同齊，手心朝下，呼氣，放鬆肩部。右膝成弓步，身體與地面完全垂直，頭向右旋轉，眼睛往右手臂方向望，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，注意保持呼吸均勻。結束姿勢時，吸氣，伸直右膝，頭轉向正前方。呼氣，手臂放下，置於身體兩側，雙腳平行，隨意的向前彎腰放鬆。然後吸氣，慢慢抬起頭，伸直腰，換身體左側重複練習。

【三角式】（圖6）

圖6

立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍並在一條直線上。雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，用左手抓住左腳腳踝，慢慢將右手伸向天花板。視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。向相反的方向，按照相同的動作要領反覆進行練習。

【三角側伸展】（圖7）

圖7

part 4 卧姿

【橋式】（圖8第三排第一個姿勢）

圖8

動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。反覆練習3~6次。

效果︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

【仰卧扭轉】（圖9）

圖9

大概做5個來回

然後左側躺蓋上被子在瑜伽墊上聽著音樂休息幾分鐘，享受靜靜的呼吸！

孕期營養，高齡麻麻更要合理進補

麻麻們到了孕期都會很注重自己的飲食營養，不過也不要"補太多"啦！

如果不注意控制，營養補充過多、脂肪攝入過多，都會造成腹中胎兒發育過大，分娩時，寶寶就會無法順利通過產道，只能靠手術啦。

這是薯媽@NZ小喵的孕期保健品心得分享

1、紐西蘭版愛樂維，早在備孕半年前就開始吃，分為男版和女版，老公也要吃哦！女版主要補葉酸，保證孕期寶寶身體生長里的各種元素。男版主要是提高精子質量和活躍度。愛樂維我一直吃到生，助產士建議產後也吃，但我生過以後忙乎的就停了。

2、孕期魚油，從懷孕初期開始吃，一天一顆吃到7個半月。因為最後3個月吃多魚油會提高生產時的大出血概率，當然是因人而異。反正我當時信了。

3、鐵劑鐵片，第20周左右開始吃的。因為寶寶在成長期會從媽咪身體里挖鐵合成她需要的紅細胞。所以容易缺鐵。我當時指數是19。比最低範圍20還低，所以鐵片是助產士開的。我這個鐵片是小紅片，一天一次飯後飯中溫水送服一直吃到生。對味道不敏感的可以試試喝鐵元。36周最後一次血常規的時候鐵指標上來了正常範圍。孕期一定要適當補鐵，不然後期暈厥氣短很嚴重。

一般來說，麻麻孕期體重增加應該控制在12.5千克左右。一旦妊娠過期最好選擇手術分娩，以免胎兒頭骨太硬，可塑性變小，分娩時難以通過產道而造成難產哦（心疼）

薯媽@刑潔 手抄了一份不能吃的東西，麻麻們也都要記在腦海中哦！

親愛的麻麻~你們孕期是如何做準備的呢？注意好【孕期運動】和【孕期營養】，你們一定能輕鬆生產，做一個superwoman！

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