把生活過得一團糟的女人，99%都有這個毛病！

後台回復「

頭像

」，獲取水叔木兆的頭像作品

又到了一年大學畢業季，不知道氣質范有多少寶寶在曬著難忘的畢業照。范姐想起那年自己的畢業酒會，班主任一個男的，喝很多很多的酒，哭的稀里嘩啦，說捨不得我們，一杯一杯酒往肚子里灌。那時的我，並沒有淚流滿面，如今想起，卻止不住的感傷。

感傷那晚，班長給我們發了大一時寫給自己四年後的一封信，當時我看著自己剛進入大學時的，寫了很多信誓旦旦的目標，還寫了很多很多想要做的事，可到最後畢業時能做到的卻零星點點。

如果你問我，大學有遺憾嗎？我肯定說有，而且最大的遺憾，還是沒完全改掉拖延症的毛病。

拖延症真的是一種病，改不掉只會讓自己更難受，別人不知道，但是你比誰都清楚那種感受。不是不改，是那種能拖則拖的慶幸容易讓人上癮。其實，我們也知道，不是每一次都能那麼順利，也不是都有第二次的機會可以原諒拖延症犯下的錯。

聽過許多道理，依舊很難改正。可有些道理不聽，你該墮落到什麼時候。希望今天這篇改到拖延症的習慣能幫助你邁出一小步。

1

你 要 學 會 管 理 自 己 的 時 間

「忙碌不是表面的，歸根結底是對於生命的精打細算」

很多時候，其實我們有足夠的時間，去做一件事。但大多數情況下，會喜歡根據自己的心情，去調整自己要做的事情，而沒有一個嚴謹的時間規劃。

為什麼拔尖的成功人士都有一套管理時間的方法，其實就是為了在有限的時間內，能完成更多的事情，也就是為了提高效率。

無論是學習還是工作，在短時間內給自己輸入更多有用的東西，提高效率，比你散亂的抓取一些無關緊要的事有用很多。而提高效率的第一步，就是明確你要做什麼事，也就是給自己定一個小目標，今天的你要完成什麼事情。

「

1、在備忘錄、日程本寫上工作學習計劃

」

沒有目標沒有計劃，人很容易沒有原則沒有定力，對於自己一天要做的事感到茫然，往往想到才做，甚至是知道要做但沒有明確的時間規定完成。因此，擺脫拖延症的一小步就是給自己制定一個工作計劃。

目標要有，而且適合自己的。看別人做一件事，自己沒做就容易感到焦慮，也就容易像無頭蒼蠅一樣，到處亂撞。 但定目標的時候，可以適當調高一些，讓自己逃離舒適區。比如，范姐計劃一周寫6篇內容，就會給自己定目標寫7篇。

最後，給自己定一個長遠的目標，無論是學習、工作還是興趣、生活等都可以。有時候不逼自己一把，都不知道自己的潛力能達到什麼程度。學會多方面目標，給自己留白，也是增值自己的一大跨越。

「

2、給目標、計劃定上鬧鐘

」

我想，大多數人寫上自己的工作計劃都沒寫明確的時間，比如到小時或分鐘的那種。但，明確到時刻的計劃，往往能提高自己的工作效率。

舉一個例子，范姐上午9:00～10:00回復粉絲留言。10：00～10:40寫文章大綱。10:40～11:40查找相關圖片。11:40～13:00機動時間（吃飯、看一會書、玩手機、聊天等）。

制定目標和相應的時間，要嚴格執行。即使超過時間還未完成，也要暫時捨棄停留在上一個小計劃里，不然會延遲你之後的工作，反而降低效率。

比如在上午10:40後，計劃里該查找圖片了，我還沒寫完，我就會考慮再給15分鐘寫大綱，如果還是寫不完，我就會暫時放棄寫大綱，去找圖片。假如我還是花更多的時間在寫大綱上一直到12半，那之後吃飯和找圖也同樣會花費比預期更長的時間。

可能會有些人會問，那豈不是一天下來每件事都完成一半？個人覺得，如果我在上午將3件事完成了一半，那我下午完成另一半就會輕鬆很多。不然，一個上午只完成一兩件事，心裡就會有無形的壓力，還有很多完整的事沒做，就會拖延，有些事就沒辦法在當天完成。

「

3、嚴格執行目標，適時複查

」

寶寶們可以給自己買一本日程本，或者下載一個時間計劃

APP，比如滴答清單，印象筆記

，當然也可以兩者結合。比如白天對著備忘錄的目標執行，晚上回去同步，對已經完成的事情打上勾。

你要學會做一個to do list ，同時也要知行合一，完成的時候，是滿滿的成就感。

2

請 做 一 個 行 動 力 極 強 的 人

「本該種樹的時候是不該乘涼的，現在所做的一些努力，只是一個播種的過程 」

什麼是行動力？我所認為的行動力，就是當你知道要做一件事的時候，立馬就開始做。而不是等到快

deadline的時候才開始行動。所以，做一個行動力極強的人，是改掉拖延症的又一小步。

讓自己行動力變強的開始很難。大多數情況下，我們很容易給自己一個預設障礙或預設期，覺得做一件事很難，覺得很有很多時間可以完成，於是一拖再拖。到最後完成的時候，其實想想，早點開始做，也沒有那麼難。或者早開始做，原本可以做得更好的。

如果你每件事都行動力強，那麼你可以比別人有更多優秀的機會。成功往往都是給有準備的人，當機會來臨的時候，請一定要有餘力有能力穩穩的接住它。

3

重 要 和 次 要 的 事 必 須 分 先 後

「不是你做的不夠多，而是你對忙碌的先後順序搞錯了」

范姐大學畢業，第一次正式工作的時候，就被領導訓過幾次，寫一篇文章或者做一件事效率太低，總要花費很多時間。但後來有意識地為了提高效率，做過不少的嘗試和努力，萬幸的是現在還不算差。

重要的事情，建議將其排在工作表的前面。非常重要又很緊急的事情，需要第一時間完成的，切不可放在後面完成。次要卻不緊急的事情，可以放在瑣碎時間或者最後完成。

比如，范姐今天要寫一個廣告，很重要很緊急，那麼我會先將廣告的文案寫好，其他次要的事情，比如刷微博、看書、游泳等，都可以放在晚飯後或者睡前時間。

學會合理安排自己的時間，明確事情的重要和次要之分，千萬不要一直忙碌但沒把最該做的事情完成哦。

4

自 律 很 大 程 度 上 決 定 了 成 敗

「培養一個好的生活習慣，比你看一百部影視劇和買一萬塊的電子產品有用很多」

手機或電子產品是拖延症的最親伴侶，也是自律最大的天敵。當你拿著手機做事，你很容易被消息間歇性的打擾，從而降低了學習工作的效率，甚至會導致你要做的事情一拖再拖。

比如，你規劃好了今天要看書，要運動，要寫東西。但是早上起來的你，打開微博看看明星動態，半個小時過去了。接著，你又刷刷微信動態和訂閱號，看看八卦，一個小時過去了。你還可能接著刷一刷最新的某電視劇或綜藝，兩個小時過去了。最後，半天過去了，你一件事都還沒開始做，拖延症的癥狀鑒定無疑了。

這時候，你就需要形成一些微小的習慣去形成長期自律的習慣，增強自制力從而改掉拖延症的毛病。

比如花半小時的時間去做好一件事，期間不觸碰手機，微量開始，超額完成；建立獎勵機制，比如在兩周內減掉4斤，就獎勵自己大吃一頓。總之，就是養成先完成手頭工作再娛樂的習慣。

你需要知道以下這些事：

早起一個小時，能讓你擁有更多的時間去多做一件事。

早睡一個小時，能讓你省去很多花錢美容的煩惱。

少熬一次夜，能讓你比別人年輕一歲。

多一次看書的時間，能讓你看起來比別人更有底氣。

少刷一次手機屏，能給你多一次自救的機會。

...（還有啥能自律的句子，趕快留言分享給我！）

有些事，你是騙不了自己的。就像喜歡和不喜歡，偷不偷懶你最明了。你偷過的懶，都容易變成日後打臉的疼。我沒有葯，但是卻要常常提醒自己，別又患上了拖延症的病。

請記得，時間治癒的是願意自渡之人，別人說再多，也抵不過自己要清醒的心。范姐能幫到你的就到這了，剩下的就靠你自己了。

你要努力，你想要的，要你自己給自己。加油，共勉。

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