2017最新體重標準出來了，快來看看你是哪個重量級！

2017最新的體重標準表

來了！

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今天就來分享一招坐著減肥法~

辦公室「久坐族」也同樣適用

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① 向前伸展式

一組30秒，每次兩組。

緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣；低頭向下，下巴收緊，手腕盡量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持動作不變，再次進行深呼吸，同時將手掌向外翻轉，身體向前伸展。

② 向後飛天式

一組25秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

雙手在背後合十，十指緊扣；

雙肩用力向後收攏，身體微微前傾，

背後的雙手保持原樣盡量向上抬高，

在最高點保持10秒；

③ 向下壓腿式

一組30秒，左右各15秒，每次做兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，

左腿向前伸直，腳後跟貼著地板，

腳掌和小腿呈90度，膝蓋內側下壓，整條腿

保持在一條直接上，拉緊小腿肚和大腿後

側的肌肉；身體下壓，雙臂伸直，雙手握腳動作。

③ 單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

④ 肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

⑤ 坐姿扭轉式

一組80秒，左右各40秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；換腿在相反的一側做同樣的動作。

- End -

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