最好的減脂動作高強度有氧鍛煉計劃，肉坨坨都在看！

現在，你毫不懷疑地注意到，對於許多健身房的人來說，有氧是更多的是他們正在閱讀，看，或談論比他們正在做什麼。朋友，這不是有氧！

這種定義嚴重運動身體的有氧運動需要你的全神貫注。如果你認真的在新的一年減肥，你必須堅持！

MuscleTech運動員，沒有什麼陌生人需要得到精益，提供這些高產高強度有氧鍛煉。給任何一個嘗試，並準備觀看你的身體變換。

1.凱蒂·米勒的高強度PLYO電路

比基尼競爭對手凱蒂·米勒說，如果你想建立看起來更強壯的腿部，這個高強度的測量腿部鍛煉是為你。這個常式工作你的快速肌肉纖維，也幫助你的提升。預期最大脂肪燃燒和最大疲勞。

「高能plyo是提高你的速度，保持你的下半身緊，燃燒大量的熱量的好方法，」米勒說。

暖身：

1、步行3.5-4.0速度，2％傾斜，5分鐘。

2、跳下蹲30秒。

慢跑4.5-5.5速度，2％傾斜，1分鐘。

跳下蹲30秒。

慢跑5.5-6.5速度，2％傾斜，1分鐘。

升起與膝蓋抬起（右側）30秒。

慢跑5.5-6.5速度，2％傾斜，1分鐘。

升壓膝關節抬起（左側）30秒。

慢跑5.5-6.5速度，2％傾斜，1分鐘。

剪刀跳30秒。

慢跑5.5-6.5速度，2％傾斜，1分鐘。

剪刀跳30秒。

慢跑5.5-6.5速度，2％傾斜，1分鐘。

框跳轉30秒。

慢跑5.5-6.5速度，2％傾斜，1分鐘。

框跳轉30秒。

慢跑4.5-5.5速度，2％傾斜，1分鐘。

步行3.0-3.5轉速，3-5分鐘。

2、愛德蒙·希爾的荷重鍛煉

「這是一個偉大的沒有裝飾，去任何地方HIIT鍛煉，」健身專業Ed Honn說。「尋找上有一個很好的斜率這也許50-150碼長的小山上。做一些熱身，然後衝刺高達100％的強度山上。它弄疼。但是，嘿，你要慢跑回底部！「

ED HONN的HILL-CHARGE鍛煉 重複：8-12次

1、俯卧撐10個代表

BURPEES10個代表

小山衝刺加速達到最高速度50碼

慢跑回到開始

3.、DANIELLE BEAUSOLEIL的保存聯合鍛煉

圖競爭對手Danielle Beausoleil說做有氧運動很重要，但你的關節不應該在這個過程中受苦。

「圍繞關節損傷的訓練是一種阻力，」Beausoleil說。「我的解決方案是什麼？自行車如果你想建立肌肉，增加自行車的阻力，如果你想建立電源，增加強度，並在中等到重的阻力水平做更短的爆發。

丹尼爾BEAUSOLEIL的保存聯合鍛煉

暖身：

1、騎自行車，固定式

1分鐘中等到耐光性（錶盤上的7-10個20），中等速度;

1分鐘重阻力（12-15），慢節奏;

1分鐘中度到輕度（7-10），中等速度

軌道第1部分：

2、騎自行車，固定式

30秒中度阻力（7-10），坐姿，中速;

15秒移動到重阻力（15+），慢節奏，坐

45秒重度阻力（15+），最大速度，站立;

15秒坐著耐光（5-7），慢節奏，坐著;

30秒中度阻力（7-10）建步速從慢到中速，坐;

45秒重阻力（15+），最大速度，站立

軌道第2部分：

3、騎自行車，固定式

30秒中度阻力（7-10），中等速度，建立速度，從坐姿到站立;

30秒靜置，重阻力（12-15），最大速度，站立;

30秒耐光（5-7），慢節奏，坐著;

30秒中度阻力（7-10），中速，坐;

30秒耐力（5-7），最大速度，坐姿;

30秒重度阻力（12-15），中速，站立;

30秒耐光（5-7），慢節奏，坐著;

30秒中度阻力（7-10），中速;

30秒容易抵抗（5-7），最大步速，坐

第3部分：重複曲目1

第4部分：重複曲目2

第5部分：冷靜下來

4、騎自行車，固定式

1分鐘輕至中等電阻，輕鬆節奏

4.、LINDSAY CAPPOTELLI的完美停電鍛煉

這是一個新的扭曲在一台舊機器，由私人教練Lindsay Cappotelli帶給你。

「我喜歡做我所說的」死機「衝刺，」卡波泰利說。「踏上跑步機，但保持關閉，然後手動地用你的腿，同時按住手柄的力量，我發現我燃燒更多的熱量，更少的時間，仍然保持我的辛苦賺來的肌肉的過程。

對於主動休息時間，Cappotelli指出，你應該脫離跑步機，做一些讓你移動的東西，例如在房間里走動。當你完成後，5分鐘冷卻下來。

LINDSAY CAPPOTELLI的完美停電鍛煉

暖身：

1、跑步機步行5分鐘，然後關閉跑步機

2、跑步機步行（無電）6-8間隔30秒，主動休息60秒。間隔之間

5、吉米·埃弗雷特的蝙蝠從地獄衝刺

歡迎回到初中！健身模式吉米埃弗雷特喜歡通過將自殺衝刺混入他的程序來干擾。

Everett說：「籃球場是自殺衝刺的好地方，但隨時隨地都可以。「每個衝刺都要自己動手，距離越短，衝刺的速度越快。

吉米·埃弗雷特的棒從地獄衝刺

電路：首先執行4-5輪，工作方式高達10輪

1、衝刺（法院）

衝刺到罰球線（約15英尺），步行或慢跑回起點;

衝刺到半場（約50英尺），步行或慢跑;

衝刺到遠罰球線（約80英尺），步行或慢跑;

衝刺全場（約100英尺），衝刺回來

所有這些鍛煉將以自己的特殊方式給你打火。但這是你做些嚴重的脂肪燃燒的方式。

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