「我只做有氧訓練，該怎麼安排強度最能減脂呢？」
圈友們 晚上好
健身房裡永遠有那麼兩類人
一種是換完衣服直奔有氧區
全程低強度的有氧運動
跑呀跑跑到天昏地暗
另一種只混力量器械區
大啞鈴杠鈴片才是他的全部
嘿哧嘿哧全場是他們的呻吟
無氧力量訓練練肌肉
有氧耐力運動減脂肪
但是對於需要減脂的大部分群體
到底哪種才是最適合減脂的
低強度有氧和高強度有氧各有的優勢
你會怎麼選呢
低強度燃脂的說法來由
就像是喝蛋白粉傷腎一樣，低強度有氧更有利於燃脂的說法並不是平白無故就有的。很早以前科學家就發現：隨著運動強度增加（使用耗氧量來衡量），人體就會從燃燒脂肪，轉為消耗碳水化合物。這是由於人體把部分碳水化合物以肝糖的形式儲存在體內，以備高強度活動時使用。
隨著運動強度的增加，身體會慢慢減少脂肪的燃燒，改為使用碳水化合物作為燃料。（這也是為什麼，微博上一些大V相當大力度宣傳早晨的空腹有氧，認為一晚上沒進食，人體的糖分儲存量會下降，此時做有氧會迫使人體使用脂肪燃燒，這樣想的話當然太天真啦！）
確實，低強度有氧如慢跑、快走等會以脂肪的燃燒為主，但是光靠低強度有氧真的能幫助你達到理想的減脂目的嗎？
許多人往往忽略了一個事實：一般運動只佔每天5%左右的時間，也就是說剩下95%的時間，身體能量來源是來自什麼？以下把運動後的身體狀況拆成三個階段來分析，看看到底是高強度還是低強度有氧更勝一籌！
訓練時
1997年有項研究將10位男性分成兩組：一組做非常輕鬆的腳踏車訓練，一組做中等強度的腳踏車訓練，兩組在運動中消耗的熱量要求達到一致。研究人員發現，低強度組在訓練時消耗的脂肪時中等強度組的兩倍！
訓練後24小時內
但要是只從訓練時消耗的熱量來看的話，未免太以偏概全。同樣在1997年，美國科羅拉多大學的研究人員發現，低強度有氧運動過後三小時，新陳代謝就會恢復到訓練前水平，但高強度運動可以維持代謝率的提高。如果把時間拉長到24小時來對比，高強度有氧訓練能燃燒更多的脂肪。
長期效果
長期的效果才是我們所關注的。魁北克的一項研究中，認為相對於20周的低強度有氧訓練，15周的高強度間歇訓練更能消耗脂肪。因為低強度有氧訓練所消耗的熱量比高強度間歇式訓練多（有氧訓練通常持續時間更長），研究者用統計學的方法把熱量的差異消除後，發現高強度間歇訓練所消耗的脂肪遠遠大於低強度有氧，高達九倍。
結論：
·低強度訓練確實能在訓練時消耗更多的脂肪，但高強度訓練才能提升運動後的新陳代謝。
·即使高強度訓練在運動中燃燒的脂肪較少，但是隨著新陳代謝的提高，高強度訓練燃燒了更多的脂肪。
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