早上空腹做有氧減脂效果更好？真相其實是……

空腹跑步對減脂效果更好，因為肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。相信很多人都聽過這個理論。但實際上真有那麼簡單？我今天要跟大家好好探討一下這個很多人都關心的問題。

空腹跑步的理論基礎

當我們吃過東西之後，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分，胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。簡單來說，就是既然身體都吃了食物了，血液中都是養分，那它就不會費功夫去燃燒脂肪了，而是去燃燒其它養分。

還有一個理論是說我們腸胃空腹時間達到10~12個小時，人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平，肝糖原分解速度加快。（身體永遠先調用糖類進行分解供能）如果這個時候不補充能量而是繼續消耗，讓身體能夠利用儲存的脂肪作為原料.所以此時運動的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，細胞也會迅速更新，加快了新陳代謝的速度，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減脂效率大大的提高。

所以理論上空腹去運動，可以讓運動的燃脂效果更好。理論上是這樣的，但實際是不是呢？

空腹減脂的實驗

曾經有研究者為了證明這個理論的有效性，特地找來20位年輕女大學生，讓她們進行下面的訓練：

1：一周三次的慢跑，每次一個小時；

2. 每次維持最大心跳率為70%；

3. 減少500卡路里的攝入。

所有女大學生的運動與節食計劃都一樣，差別只是在於一部分人在運動前喝下一杯運動飲料，而一部分的空腹組就需要等到運動完才能喝。

運動飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精，簡單來說就是很好吸收的蛋白質跟碳水化合物。

但是實驗過了四周時間，結果是兩組都瘦了。不過研究者發現，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實都沒有多大差別！「理論上」空腹運動能幫助人們減去更多的脂肪。但人體複雜的運作也讓很多人被難倒。

可能有的人會說，慢跑的強度太小了，要是換成高強度間歇性有氧（HIIT）呢？

在2013年的時候專家又讓16位肥胖女性進行六周的高強度間歇式訓練，這些女士們在單車上全力衝刺60秒後休息60秒，10個循環後結束。完成了18次訓練後，最後得出的結論是：不管你是吃飽運動還是空腹運動，訓練的效果差別都不大。

空腹運動的危害

不但空腹運動的效果區別不大，而且空腹跑步對身體也有著危害。首先對胃有影響是極大的。空腹就意味著胃裡沒有食物，早晨醒來後胃酸分泌過多就有可能會導致跑步就會出現的噁心 、胃痛 、嘔吐等癥狀。還不止這些。空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常，心絞痛等危險癥狀。

最後是建議

如果是平時早上時間夠充分的，我希望大家能夠在吃過早餐以後再安排時間鍛煉。實在是因為時間有限的學生黨和上班一族們。可以在跑步前適當補充點碳水食物，跑步前可以食用一根香蕉、喝杯豆漿 或者兩塊全麥麵包等，但也不要吃的太飽了，只要不餓就可以了。既不會給胃帶來過大的負擔的同時也不會出現因為血糖降低帶來的癥狀。熱愛健身並且堅持下來的人並不多，希望大家能養成堅持學習健身知識的習慣，充實自我，你們都是最棒的！

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