瘦小腿按摩手法圖解

小腿按摩前先做個腳趾伸展操

小腿按摩前先做個腳趾伸展操，可提前讓腿部經絡活絡一下，利於下面按摩工作的開展。

1、十個腳趾內收，保持兩秒。

2、十個腳趾盡量往外張開，保持兩秒。

tips：如此反覆練習半分鐘即可。

瘦小腿的按摩手法圖解：三種手法

1、握拳輕擦

伸出雙手，輕輕握拳，手指併攏並彎曲關節，拇指扣在食指第二關節的內側，按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。

2、U型捏壓

手指併攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其餘手指成「U」字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。

3、C型推按

同樣是手指併攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈「C」字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。

瘦小腿的按摩方法

1、小腿外側肌肉按摩法

雙手大拇指交疊放在腳踝外側，用上身重量壓大拇指，從下到上，慢慢按摩，如此反覆一分鐘，換另一條腿進行。

2、辦公室里的小腿按摩法

（1）膝蓋摩擦法

坐穩扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動，按摩小腿肚中央。如此反覆一分鐘，換另一條腿進行。一邊按摩小腿肚，一邊轉動腳踝，這是最好的。

（2）二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊，按壓小腿內側，從下到上，慢慢按摩，如此反覆一分鐘，換另一條腿進行。

3、居家深層按摩小腿法

（1）抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。

（2）舒緩按摩：小腿抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整個小腿肌肉。

（3）從上到下，撫摸、輕拍、抖動小腿。

按摩瘦小腿的五大要點

1、從跟腱開始，向膝蓋後側方向按摩。

2、搭配腹式呼吸：按壓時吸氣，放鬆時吐氣。

3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度。

4、按摩前多喝溫開水，以保持身體充足水分。

5、按摩時按摩瘦腿霜或瘦腿精油等瘦腿小腿會更好。

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