余文樂稱它減脂神器，姚晨產後靠它瘦20斤，這繩子威力有多大？

總是能看到有人在健身房玩繩子

這樣難道也是在鍛煉嗎？

不是因為甩的好玩嗎？

不過甩的這麼酷炫也並非一般人

這個充滿魔力的繩子其實叫戰繩

在外國戰繩已不是一項新鮮的訓練項目，

無論是普通的減肥訓練，crossfit訓練以至職業MMA拳手，

都有運用戰繩作為訓練的一部份

像維密天使們，保持這麼好的身材，戰繩也是大功臣

余文樂也狂愛戰繩，經常用它來虐肌肉

甚至甩繩最快可以達到每分鐘300次，

簡直燃到爆！

還有辣媽姚晨，孕期健身根本停不下來，

更是熱衷戰繩，難怪產後身材恢復那麼快

為什麼這麼多健身者會偏愛戰繩呢？

戰繩（Battling Rope）又稱格鬥繩、力量繩，

最早用於MMA、UFC等格鬥選手的日常訓練中。

後來發現戰繩對運動員提高綜合體能有非常大的幫助，

現在，各個項目的運動員在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一。

戰繩直徑在3到5厘米，

重量據長度而定，

一般為15公斤。

戰繩訓練被稱為

身體訓練的「綜合訓練神器」

它不僅能夠提升肌肉力量，

還會對平衡性、穩定性、爆發力等

綜合體能有著驚人的訓練益處。

戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？

1、鍛煉核心肌肉群

不論是健身小白還是老司機，

我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎。

在甩動戰繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡，

需要核心肌肉的控制力來維持。

2、鍛煉爆發力

瞬間之間的快速力量的變換，

因此我們從中能收穫到爆發力量，

在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。

3、鍛煉身體的協調力

想甩動戰繩並不容易，要根據甩動節奏的快慢、

高低來控制甩動的頻率和力氣，

從左右手的交換中，整體協調也會進步。

4、鍛煉身體的平衡

從戰繩的訓練過程中，

配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化，

對身體的平衡能力時一項挑戰。

5、讓肌肉線條更飽滿

戰繩訓練是一項肌耐受力的為主的訓練，

因此會幫助我們肌肉的線條更加完美。

6、鍛煉體能

就以上幾點，不難看出這是一項消耗大量體力的運動。

戰繩有哪些常用的訓練動作？

1.交叉波浪

鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪

鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔

鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯

鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫

鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意：5個動作為一個大組；完成後休息60~120秒，共做3~4個大組動作。

可能看上去好像很容易

當你真正甩起來的時候，

你就會發現真的是一項綜合訓練。

話不多說，

操練起來吧！

作者： Diana

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