教你玩轉健身房之減脂篇
最近推出全新系列，教你玩轉健身房。
很多新手一腔熱血踏入健身房，結果不知道該幹什麼，最後久而久之就不去了，年卡也變成了洗澡卡，很是可惜，所以本系列全面入手，讓你一步步玩轉健身房。
首先應該去挑選一個合適的健身房，我以前的文章有，有興趣的朋友可以去看看。其次最重要的是我們到了健身房如何去鍛煉？
首先我們要明確我們的目標，是減脂還是增肌，其實這無外乎只是一個過程問題，不同階段，終極目標都是漂亮的身材。那麼我們明確目標之後就來制定計劃，然後就是具體的訓練，如何選擇器材等等。
那麼我們假定我們是現階段以減脂為主要目標，我們在健身房如何減脂呢？
好多人都以為健身房只適合舉鐵，其實不是的，健身房也是很好的減脂的地方，有很多的器械可以幫助我們。
最常見的是跑步機，這個不用多介紹了，但是我們體重比較重的的人，用跑步機的話對膝蓋的的損傷比較大，類似於動感單車也是一樣，而且動感單車對於好多人來說，由於發力方式和其他平常運動不一樣，所以我們有些人更容易練出了大屁股等等不好的臀型，這就得不償失了。
那麼我們這就推薦比較緩和的減脂器械，橢圓儀就是個很好的選擇，可以比較緩和地進行有氧運動來減去脂肪，這樣可以幫助體重過大的同學來減去脂肪。
還有登山機，划船機都是不錯的選擇，但是相對於跑步來說單位時間內消耗卡路里都比較少，所以跑步機確實是最好的有氧器械。
我們繼續來說，大繩/戰繩也是不錯的訓練方式，可以幫助我們減脂也可以練習我們的核心肌群和手臂肌群。
也可以進行一些HIIT的訓練，可以看看我的極限減脂計劃。
健身房減脂相較於戶外有氧的優點就是，我們的方式比較多樣，比如體重二百斤的同學，如果在戶外一直堅持跑步勢必對膝蓋造成一定的損傷，所以在健身房我們的選擇性更多，而且趕上霧霾天氣，我們的優勢也體現了出來，最後就是氛圍，如果將你放在一個大家都積極訓練的環境下，那麼我們的訓練熱情就會增加一些，也是很好的，陸續會繼續完成這個系列，以後將會帶來更多精彩內容。
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極限健身J教練
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