夏天來了小肚腩還在？幾招擁有緊緻小腹！

夏天到了，「小腰精」都出來秀身材了，這種炫耀的行為，表示很扎心。

寶寶不哭，「腰精會笑」。

對於小腹外凸真是很多人的心頭病，尤其是辦公室女性面臨的難題。

久坐不僅容易變成小肚腩，還會引發各種疾病，這可不是危言聳聽，有科學證明哦。（老闆，這算不算工傷）

一旦小腹出現外凸後很難恢復，其實小腹突出的原因一般分為4類：

1、腹部的深層肌肉變弱無力；

2、骶骨過於緊張，同時伴隨兩個髂骨開的太大；

3、骨盆區域太多鬆散；

4、盆腔與腹部的血液循環不好，導致消化功能不好。

鐺鐺鐺鐺鐺鐺！所以今天給大家帶來了解決方案，專治各種疑難雜症的小肚腩

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下面為大家詳細分析： 01號疑難雜症：如何激活腹部的深層肌肉

針對這個問題，首先要解決的就是重新修建我們腹部的深層肌肉，平板支撐（上圖）就是一個很好激活、喚醒腹部力量的體式。

另外還有貓式（上圖）、橋式（下圖），可以幫助我們修建腹部的深層肌肉。

注意：在體式的保持時，我們的腹部表層始終是柔軟的，裡面是硬的，每個體式保持3個呼吸。

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02號疑難雜症：改善髂骨寬大和骶骨的緊張

髂骨向兩側分開如果我們將腹部看作一個容器，容器裝的便是我們的臟器。

如果骶骨過於緊張，骶骨後側就會收緊，後面空間變小，內臟便會向前走，就會導致小腹突出。

下面給大家帶來三個體式

椅子上的雙角式

這個體式需要用到艾揚格瑜伽中的輔具：椅子。

我們將椅子上方一半卡住腹股溝的位置，會強迫我們在腹股溝位置摺疊向前，在向前摺疊的時候骶骨會很自然的向後方展開。然後手扶住椅子兩側，我們要讓椅子的力向上，腹溝用力向下壓住椅子，讓它們有一種相互對抗的力。這個體式可以很好的改善我們骶骨緊張，屈髖能力差。

注意：雙腳打開半條腿的長度就OK，然後雙腳一定要微微的內八字，頭自然垂落。

踩磚幻椅式

需要用到的輔助工具是：瑜伽磚。

將我們的腳後跟踩在磚上，腳掌踩地上，腳指頭微微抬離地面，微微將腳內八字，雙手扶髖。這個和平時的幻椅式不太一樣，不需要建立腿部力量，需要一個足夠的屈髖力，還有一個足夠將膝蓋向後推的力，這個體式可以很好練習屈髖。

然後雙手扶寬在這裡站立，雙手扶髖，曲膝臀部向後坐。就是屈髖讓臀部向後，再微微地屈膝將我們的膝蓋內側先向前走。膝蓋始終垂直於我們的腳踝，而不是說膝蓋不要超過腳尖。只有在足夠向後的時候才會感到骶骨位置的一個松解，還有屈髖的一個鍛煉。

側卧樹式

這個體式主要是將我們的髂骨相互靠近。

進入體式：先側卧躺成一條直線，腹股溝的位置微微向後推一點，將臀部向後一點點。將上方腿抬起過後，曲膝，腳掌心踩在下方腿的大腿內側上。讓上方手扶住上方的髂骨，將髂骨用力向下按找向地墊，然後大腿的外側驅向臀部。

這個體式不僅可以將我們的髂骨相互靠近，改善我們骶骨的緊張，同時還可以鍛煉我們臀部的肌肉。

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