當你在舉完啞鈴感覺手腕疼痛時首先要減小當下的訓練量
當你在舉完啞鈴感覺手腕疼痛時首先要減小當下的訓練量，不然只會加重手腕的疼痛
然後可以去醫院看一下了解手腕疼的真正原因，買一些活血化瘀的葯進行敷一下
之後再進行舉重訓練時，應當注意保護措施，在手腕、肘關節應當配備一些保護用具，帶護腕等。
當你僅僅只擁有一副啞鈴卻還不知道一些啞鈴的鍛煉動作時，可以先試著做一下簡單容易接受的動作，比如啞鈴平卧推。
動作：首先找來一個長凳，上半身躺在長凳上，雙腳踩實地面保持腳尖朝前，打開肩膀使上臂與肩水平，下臂垂直向上，雙手各握一隻啞鈴；然後向上推舉啞鈴直到手臂伸直，稍作停頓，然後緩緩放下直到原始位置完成一組動作。
向上推和向下放的過程中要緩慢，使胸大肌得到充分收縮和拉伸。
※當用啞鈴在做硬拉，卧推時不少人都有過感覺手腕疼的情況
※運動能有效地增加肌肉里和肌間隙的結締組織中膠原組織成分
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