照做就瘦：減脂成功過來人積累的乾貨經驗

99%的汗水我們是花了，但是還缺1%的靈感。

我們減脂需要理論知識，也需要毅力和堅持，

這些都有了，減脂也未必會成功，

知道還缺什麼么，其實就是缺一點經驗。

有些小夥伴努力了好久終於瘦下來了，

可稍不注意又胖了回去，甚至還變得更胖。

究竟是什麼地方出了錯？其實差一點細節。

如果不了解這些細節，那會導致什麼呢？

瘦下來不久，又會馬上復胖，甚至比原來還胖，嚴重時還會對身體造成很大的傷害。其實這種情況還不如不減，經常性減重導致身體忽胖忽瘦的狀況，其實是非常危險的，這樣做會增加患心血管疾病、中風和糖尿病的幾率。

所以要提醒大家，一定要方法第一。

如何讓自己健康地瘦下去，也不會導致反彈呢？

解除復胖魔咒，在減肥中要掌握三大原則。

不要吃得太少：

節食減肥時如果吃的太少，身體會因為缺少膳食纖維，造成排便不暢。而且當你餓的受不了的時候，就會不知不覺地吃下去更多食物，這樣會讓你更胖。

聰明的進食：

吃東西也是有順序的，從湯品開始，蛋白質、蔬菜，最後才是澱粉，這樣吃可以讓胃很快的產生飽足感。因為蛋白質需要較長的時間消化，所以要盡量早點入口。一定要計算熱量：按照每天攝取食物的比例，在心中默默地計算熱量，可以在早上和中午將難消化和容易囤積的蛋白質和澱粉吃掉，這兩餐的熱量可以佔70～80%，省下的留在晚上吃，而晚餐選擇的水果不能太甜。

賞自己，保持動力：

瘦下來時候，除了大吃一頓外，好好的犒賞自己，能讓你更持久地保持動力。賞自己的方式：和朋友看一場電影、買個小飾品、買件喜歡的衣服等，另外還可以拍張照片激勵自己，也要時刻提醒自己，避免復胖。

↘Tips:小動作大意義——稱體重養成定時稱體重的好習慣，才不會讓肉肉又長回來！

開始減重時稱體重

提醒自己注意身體的變化，勇敢面對自己的缺點。瘦下來後要持續稱體重提醒自己時刻保持警醒，一旦體重有一些變化時，可以在第一時間裡調整飲食或生活習慣。

◎美不美都要照鏡子

不管是胖是瘦，每天都要照鏡子，學會正視自己。

◎在胖的時候照鏡子

試著發現自己的優點，培養自信心，再著手改正自己的缺點。

◎在瘦的時候照鏡子

讓自己記住瘦時的樣子，美麗的外表，任誰看了都賞心悅目，告訴自己我有決心繼續保持下去。

肥技巧才能幸福一輩子

寫自己的戰鬥格言，貼在自己看的見的地方

比如：相信我，只要在正確的時間，做正確的事，你就永遠不會復胖了！不僅如此，你還會美麗一輩子。

↘Tips:短時間內的減重，通常都會引發復胖，所以，那並不是真正意義上的減重。要減肥一定要慢慢地改變飲食習慣，按部就班，長久持續，才會成功。

保持平常心,改變日常習慣

瘦下來後，也要保持一顆平常心，千萬別得意過頭了，

如果生活和飲食習慣都不加節制，到時候覆胖了，可就欲哭無淚了。

◎多泡澡

這是最省錢的減肥方法，它可以增強全身的代謝機能。

◎精油按摩

選擇口碑好的精油品牌使用，在品質上會有保證。盡量每天抽出時間為自己做按摩，不僅能使皮膚變緊緻，去除肥胖紋的效果也超好。

◎清淡飲食

避免吃太咸或口味太重的食物，因為此類食品很容易囤積在體內、給腎臟造成過大的負擔，水分沒有辦法排出，就會造成循環代謝不好。

◎保持不復胖的美麗坐姿

整體瘦下來後，更要注意不讓局部肥胖找上門。尤其是長期坐在辦公室的JM，要掌握以下幾個原則——每隔一小時就要走動：不管是倒水、上廁所或伸懶腰都可以。總之，不要像木頭人一樣一動不動，以使下半身循環變好。

↘Tips:配合練習腹式呼吸——可以讓你在不知不覺中，強化腹部的肌肉，肌肉變得結實，小腹婆自然就輪不到你了。

其它乾貨小經驗：

坐著……背部挺直：坐在電腦前工作時，一定要把背挺直，這樣肩頸才會放鬆，避免肩頸產生緊繃酸痛感。

吃著……自從開始減肥後我就很少很少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。如果真的沒辦法避免，我就盡量在盤子多放些蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類，但是油炸食物可是從來不碰的。

吃好……只要用完餐我就立即離開餐桌，也不邊看電視邊用餐，這樣可能控制食量了。

選擇……我已經很久沒去過麵包店了，那裡的誘惑簡直太多了，為了減肥，我忍了。

吃飯……受不了餓著肚子的感覺，又不想功虧一簣，我就吃那些讓人有飽腹感的食物，蔬果、穀類、豆腐、魔芋、番薯等等，很容易讓人產生飽脹感，減少進食量。

下午茶……如果還覺得沒飽，還想吃，那就像我一樣多喝酸奶吧，它不僅能調節腸胃功能，還能燃燒脂肪呢。

運動……任何時候別忘記運動，只要每周運動五天、每次持續最少三十分鐘，你就不會有復胖的煩惱了。

餐前……作為上班族外出用餐是再平常不過了，大家一塊吃，一不小心就會過量。所以我會在餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，進食量就能大大減少了。

早餐……防止反彈可不是讓你連早餐都不吃哦。不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。這樣不但妨礙減肥，還會讓體重增加。

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