7天瘦10斤，減的是體重？也許你減來的是婦科病、脂肪肝！

夏天強勢來襲，減肥成了大部分人生活中重要的一部分。減肥方式各種各樣，但大部分人都會選擇節食減肥。選擇節食減肥其實並沒有錯，但節食也需要有個度，過了這個度節食就會適得其反，不僅不會帶來健美的效果，而且有可能因嚴重缺乏營養造成不良後果。

減肥的關鍵不在於節食

肥胖者都迫切想減輕自己的體重，這個可以理解，但是一定要有正確的減肥方式，不可過於注重節食。

保證充足睡眠和進行體育鍛煉才是最有效的減肥方法。選擇脂肪含量少、膳食纖維含量高的食物，此外還要進行體育鍛煉，保持至少7小時的睡眠。

節食過度會疾病纏身

冰凍三尺，非一日之寒。很多人都迫切自己在一個星期或一個月內瘦個10斤左右。但凡事都有限度，過猶不及。

減肥最常用的一種方法就是減少進餐、限制熱量攝入，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於2.51千焦。每天的食譜所提供的熱量若低於2.51千焦可危及心臟，輕者發生心律改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險。

1.過度節食體重易反彈

通過節食減肥，一開始可能會減去5％～10％的體重。但是，這段「蜜月期」過去以後，體重就會「捲土重來」。大多數人在很短時間內體重就會反彈，並且反彈的數字甚至超過了減去的體重。

2.過度節食易引發婦科病

夏季是減肥的最佳時期，所以許多女孩就開始了自己的節食計劃：一日三餐不吃主食，只吃些蔬菜水果充饑。這種過度節食的行為會影響人體健康，尤其對女性而言，可導致多種疾病甚至造成不孕。過度節食會使女性體內雌激素分泌減少，易引發月經紊亂。雌激素分泌減少不利於皮膚血液循環以及體內脂肪的合理分布，易使皮膚失去光澤和彈性。過度節食，還容易引發卵巢早衰、子宮萎縮，從而影響生育功能。

此外，過度節食還會造成貧血、記憶力減退、脫髮、膽結石、骨質疏鬆等問題。

3.過度節食易引發脂肪肝

肝臟是人體的化工廠，體內大部分代謝都需要在這裡完成，脂肪也不例外。人們只有多樣化飲食才能達到均衡營養，如果過度節食，就會使人體的「催化劑」酶過低，其合成、分解能力就會下降，勢必引起體內脂質代謝紊亂，造成糖原異常增生，從而帶來脂肪肝。

另外，過度節食還會造成糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和纖維素等的攝入量不足。在此情況下，體內就會產生代償，使得糖、蛋白質等都轉化為脂肪堆積到肝臟，由此也可引發脂肪肝。

減肥的6大誤區，千萬別亂踩！

1.肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品

其實，身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能最得以釋放時，脂肪才能隨之減少。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養索的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。若缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

2.吃辛辣食物可以減肥

有統計發現，泰國、印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽腹的感覺，所以有減肥效用。

但是，若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，更有甚者會長出暗瘡，絕對得不償失!

3.每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

4.不吃動物油，只吃植物油

植物油和動物油提供給人體的能量是一樣的，如果吃下去過多的植物油，能量超過身體需要，又不進行身體運動，過多的能量在體內同樣會轉化成脂肪，從而引起肥胖。

5.不吃早餐

不吃早餐，並沒有減肥作用，相反還會導致肥胖。因為不吃早餐，到中午時強烈的空腹感或飢餓感會使你飢不擇食，狼吞虎咽，來不及細細品味，在不知不覺中吃下太多的食物，而多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，起不到減肥的效果。

6.不吃肉食，只吃穀類食品

我國日常飲食是以穀類食品為主食的，如果穀類食物吃得太多，攝入的能量超過人體的需要，一樣會在體內轉化成脂肪，達不到減肥的效果。肉食營養豐富，不僅可以提供能量，而且可以提供多種營養元素，經常不吃肉食，會引起一些營養元素的不足，對身體不利。因此，在減肥時要根據均衡營養的飲食原則，食用多種不同種類的食物，並注意進食量。

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