521了，是時候對自己好一點兒了

文丨葯療君，編丨高亞軍

在這個普天同慶的日子裡，小英已經預測到，朋友圈中一大波「狗糧」即將襲來。借著節日的喜氣，葯療君希望大家能夠健健康康的秀恩愛，所以特意給大家準備了一份禮物，對你，對她/他都有好處。

腸道健康自測題

1. 不吃早餐

2. 喜歡吃糖

3. 喜歡吃肉，不吃綠葉菜

4. 不吃米飯麵食

5. 不吃薯類、豆類

6. 不注意食品衛生，比如常買臨期食品

7. 不運動

8. 精神壓力大，易煩躁

9. 總熬夜

10. 總便秘、蹲坑兒玩手機

11. 喜歡吃油炸食品

12. 總腹瀉

13. 放屁很臭

14. 有病亂吃藥

15. 總在減肥

16. 皮膚粗糙沒光澤，臉色發暗

17. 口臭

18. 三餐都在外面吃

19. 喜歡喝酒

20. 煙不離手

21. 總感覺累

22. 牙齦總出血

23. 喜歡吃冷飲

24. 吃飯飛快

怎麼樣，數好了自己占幾項嗎？

葯療君要說的是，哪怕只有一項，您也得注意了，因為那極有可能是您的腸道健康已經出現問題的信號，或是導致腸道疾病的原因。

腸道健康的意義

腸道堪稱身體「最勞累的器官」，亦被稱為人類的第二個「大腦」。每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養分，是人體的「營養生產中心」。其實它的功能還遠不止此，它還是人體內最大的微生態系統，人體微生態系統包括口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個微生態系統，而腸道微生物量占人體總微生物量的78%，集結了人體約60%～70%的免疫細胞，成為維護人體健康的天然屏障，是人體「最大」的免疫器官。

所以說，只有腸道健康身體才能健康。那怎麼做才能做到保持腸道健康呢？很簡單，把上面自測題中出現的問題都改正就好了。

保持腸道健康的方法

在消化和腸道系統內存在著大量的微生物，如大腸桿菌、雙歧桿菌等。微生物組群的生態平衡對於人體的整體健康有著相當程度的影響。經過研究發現，隨著身體產生越來越多的有害物質，體內會產生一種排斥有益微生物的環境，而它同時助長有害微生物的生成。所以說，要想呵護腸道健康，必須從恢復菌群平衡以及凈化有害物質入手。腸道功能提升後，會大幅提高營養吸收和毒素清除的效率，對於人體整體的健康有著顯而易見的好處。

以下幾點要牢記：

1、在控制食物總能量的基礎上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食

2、減少攝入脂肪含量高、鹽多、油膩和煎炸的食物

3、不匆忙進食，養成細嚼慢咽的習慣

4、適當運動有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內菌群平衡，防止腸道老化有好處

5、學會調控和駕馭好自己的情緒，保持愉悅心情，有利於腸道內菌群環境的穩定

6、不要隨便使用抗生素類的藥物，它們在殺死有害菌的同時也會消滅有益菌

7、戒煙限酒

8、讓日常攝入含有益生元、益生菌的食品成為習慣

好了，葯療君就幫您到這了，健健康康過節，小英家的膳食纖維也是非常好的禮物呢！

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