今日小滿 緩生慢養 幸福滿滿

| 手繪節氣 |

小滿的「滿」是什麼意思？

5月21日4時31分進入「小滿」節氣，「小滿」是一年之中第八個節氣，它的名字有兩層含義。小滿之後，我國北方地區的小麥等作物，正處在籽粒將滿未滿的灌漿期，所以叫「小滿」。第二層含義與降水有關，我國南方地區用「滿」字形容水量，有「小滿不滿，干斷田坎」的說法，意思是說小滿時田裡如果蓄不滿水，就可能造成田坎乾裂。小滿過後，各地氣溫加速上升，江南一帶可達 35℃以上。小滿、芒種期間，全國各地逐漸進入夏季。來看《手繪節氣 · 小滿》~

中國氣象局氣象宣傳與科普中心製作

小滿 · 詩詞

小滿

宋 · 歐陽修

夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。

最愛壟頭麥，迎風笑落紅。

木蘭花令·經旬未識東君信

宋·蘇軾

經旬未識東君信。一夕薰風來解慍。紅綃衣薄麥秋寒，綠綺韻低梅雨潤。瓜頭綠染山光嫩。弄色金桃新傅粉。日高慵卷水晶簾，猶帶春醪紅玉困。

遣興

宋·王之道

步屧隨兒輩，臨池得憑欄。

久陰東虹斷，小滿北風寒。

點水荷三疊，依牆竹數竿。

乍晴何所喜，雲際遠山攢。

一、物候規律

我國古代將小滿分為三候：「一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。」是說小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂，喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，此時麥子開始成熟。

二、健康預測

丁酉年三之氣（5.20~7.22）

小滿、芒種、夏至、小暑

主氣少陽相火

客氣陽明燥金

進入小滿節氣後，三之氣主氣為相火，客氣為陽明燥金，司天也是陽明燥金，金涼而火熱，藉由前一氣的兩火相合，火熱之氣被金氣收斂進入內部不易出來，這就容易形成火郁於內，燥斂於外的情況。燥熱相合，持續到三之氣末，主氣太陰濕土，客氣太陽寒水到來，方能燥極而澤，化甘露而潤眾生。

那麼三之氣燥極而火郁，必炎暑大行，熱極轉寒，若不及時潤燥清火，必然耗散而人冷。宜以粳米9赤小豆7蓮藕7生甘草5薄荷4煮水防燥。而在三之氣末便是司天在泉氣交之時，這時候經歷炎暑而四之氣到來，天地氣交，火盛燥極，化為雨澤，然后土厚濕聚之處，比如江南，四川等地，燥極而澤。

天氣地氣，金火相持於氣交（就是司天的陽明燥金和在泉的少陰君火），勝復互作，陰陽擾亂，天下亂局，易塞不通，人病咳嗽咽腫，寒熱急劇，淋閉寒戰，宜治陽明之客，以酸補之，以辛瀉之，以苦泄之，歲谷宜白，間谷宜黍，雖有燥邪，不能為害。

青梅成熟

石榴花開

三、起居養生

防暑濕

中醫常說「暑多挾濕」意指暑邪最易與濕邪共同侵犯機體，濕邪隱蔽蟄伏體內，暑氣張揚從外入侵，當濕熱進犯人體後，最常出現皮膚疾病、腸胃疾病和上火癥狀。常見的皮膚疾病，例如：濕疹、香港腳等等，來中醫認為多因天氣悶熱，脾胃不能運化，風濕熱邪浸淫肌膚所導致;而氣溫升高後，百姓常以冷飲解暑往往造成腸胃疾病，且多見腹痛、腹瀉。

防風疹

小滿時節，天氣悶熱潮濕，正是皮膚病高發期。《金匱要略·中風歷節篇》中說：「邪氣中經，則身癢而癮疹。」這裡說的就是「風疹」病。「風疹」的病因病機有三點：一是濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相博，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；二是由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；三是與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊濕生熱，郁於肌膚髮為本病。

寧靜養心

按照中醫的說法，夏季在五行中屬火，對應的臟腑為「心」。夏季養生的一大關鍵就是養「心」，而中醫所說的「心」並非僅僅指「心臟」，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。 當氣溫升高，人體出汗增加時，要注意及時補充水分和電解質，否則血粘度升高，導致心臟負擔加重，可能成為一些心臟疾病的誘發因素。而且，天氣熱的時候，人的情緒容易急躁，這會給心臟帶來不利影響。從中醫角度講，情緒不好會導致氣滯血淤，從而影響到心臟的正常運作。所以說，夏季要養護心臟，防止情緒急躁很重要。想要擁有夏日"好心情"，首先要注意調整情緒，保持淡泊寧靜的心境，處事不驚，遇事不亂，遇到不順心的事情時，要冷處理，以消除苦悶，維護良好的情緒。凡事順其自然，靜養勿燥。此外也要注意飲食清淡，少吃油膩食物，多飲水能調節體溫，改善血液循環，有利於心臟的養護。另外，應給自己安排一個嚴格的起居時間，因為睡眠不足，心情也會變得急躁。

四、膳食養生

小滿前後天氣炎熱、濕氣漸重，素有脾胃虛寒的人群往往耐不住炎熱而貪涼食冷，就容易出現暑濕外感。中醫認為生薑能溫中散寒驅濕，建議這類人在飲食中注意適當吃些生薑。而煎烤烹炸各類肥甘厚膩加上冰鎮啤酒，則是此類人群的健康大忌。

平素胃腸有積熱，比如經常便秘、反覆口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重宿疾。要想節流減少水分消耗，就得吃些「苦」頭。不妨適量吃些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。「小滿時節苦菜秀」說的正是這個道理。

濕熱體質、痰濕體質應注意防暑熱，除濕。清熱除暑，綠豆湯等，兼顧除濕保二便通利，多吃紅色黃色穀物，適當吃些高粱米，茯苓粉，赤小豆，薏苡仁，紅米，紅蓮等。主氣為相火，心經較活躍，補益調理心陰防止心火上炎。

【食膳調理】

冬瓜草魚煲

原料：冬瓜500克，克，食鹽、味精、植物油適量。草魚250克。

製法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色，取沙鍋一個，其內放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入沙鍋內，先武火燒開後，改用文火燉至2小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調味即可食用。

功效：祛風、利濕、除熱

烏梅清暑飲

原料： 烏梅 15g， 石斛 10g， 蓮子心6g， 竹葉卷心 30 根， 西瓜翠衣 30g， 冰糖適量。

製法： 先用清水將各味洗凈， 石斛入砂鍋先煎， 後下諸味共煎汁， 去渣， 調入冰糖令其溶化即可。

功效： 養心安神， 清熱除煩

禁忌： 暑濕困脾、腹瀉、神疲乏力者， 不可飲用。

五、經絡養生

進入「小滿」後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫認為「氣隨汗脫」，而「氣者陽也」，所以人體的陽氣也會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，比如空調、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。 《黃帝內經》中記載：「陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三里。」夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三里穴。

定位：該穴位在外膝眼下 3 寸，距脛骨前嵴一橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

方法：常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

針對這個節氣的特點，我們中醫治未病中心團隊為了順應天地之氣的變化，在入夏季節養陽養心，提供個體化的體質辨識及健康指導，通過運用內服中藥及膏方，外用穴位貼敷、穴位注射、穴位埋線、針灸、坤土建中療法等治療辨證調護，對人體進行防病治病，做到未病先防，既病防變。

文章來源：廣西中醫藥大學第一附屬醫院中醫治未病中心 央視新聞

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