怎麼增強肌肉力量 俯卧撐給你突出的效果

俯卧撐，是在中國大陸的叫法，在中國台灣地區稱作伏地挺身。它在我們生活中比較常見，是日常鍛煉很普遍的一項健身運動，特別在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

俯卧撐，想必大家是不會有陌生感的。相信在學生時代，大家或多或少都做過。那麼它是一種怎樣的健身運動呢？現在就讓我們一起看看。

這種運動，鍛煉的主要是人體的上肢力量，以及腰部、腹部的肌肉，是比較簡單但是很有效果的訓練。按照它的姿勢，可以分成三類：高姿俯卧撐、中姿俯卧撐和低姿俯卧撐。

第一種的姿勢是腳底手高，手和腳並不在一個平面上。

第二種也被稱為水平和俯卧撐，顧名思義，就是手與腳在一個水平面上。

第三種則是腳高手低，並不在一個平面。

做該項運動時，呼吸也是一個很重要的技巧。一般情況有兩種。其一是俯卧時只用鼻子吸氣，在撐起時用鼻子和嘴巴呼氣。其二是做2-3次運動就進行一次呼吸，根據自己呼吸不困難而定。但是需要注意，最好只用一種呼吸方式。

做這項運動除了可以鍛煉身體的肌肉力量、提高力量素質之外，還能夠增強平衡和支撐能力。在該過程中，還能都鍛煉人的肺活量，有益於堅實骨骼，牢固韌帶，增強關節的靈活程度。同時也能在人的血液循環方面有多幫助，提高人的運動能力。

經常做比較全面的運動和鍛煉，對人的身心發展都是很有好處的。不僅僅讓人精力充沛，強健體魄，也能夠陶冶情操，調節心理，鍛煉意志。無論我們如今的生活有多忙，我們都應該抽出時間做一些運動，擁有一個好身體，才能更好的享受明媚的生活。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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