男人都想房事戰鬥力爆棚 這樣做俯卧撐就行！

男人也許不關心怎麼護膚，也不在乎多了幾根白髮，但男子功能絕對是每一個男人都重視的健康標誌。人到中年，男子功能開始下降，為了有完美同房，以下男性男子功能鍛煉方法一定要知道。一起來看看這提高男性男子功能的6個方法吧!

這樣搭配用補腎給力

材料：枸杞子8-10粒，海萃人蔘1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反覆加水泡飲至無色無味後將參食用。

六個方法補腎助性

1、坐浴提高男子功能

經常坐浴可以提高男人的男子功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高男子功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯卧撐

對男性來說，俯卧撐是提升男子功能的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在同房時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位同房時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助起勃，減少起勃功能障礙也有一定功效。

3、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善小弟弟供血、提高男子功能有良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

5、仰卧靜心

男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾、陰囊及小弟弟，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作不舉患者輔助治療。

6、常練習下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生慾望。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

美味食物—營養好腎才好

【涼拌青瓜】

做法：將青瓜洗凈，蒜瓣切碎備用。把青瓜對半切開，拍扁，再切斷放入乾淨的碗中。加入蒜蓉，辣椒醬，鹽，白醋和青瓜攪拌勻，讓青瓜充分入味。拌好後放入冰箱冷藏20分鐘即可

【涼拌黃瓜】

做法：黃瓜削皮，不用削的很乾凈，主要是去刺，切片或是切塊用刀身拍都可以哦。均勻灑下少許鹽放置幾分鐘。湯碗里加幾克香油，少許鹽，味精，適量醋，醬油攪拌均勻，可適當加點涼開水。將去水的黃瓜及蒜末加到碗里攪拌均勻便可。

【涼拌萵苣葉】

做法：萵苣葉洗凈切絲，用鹽腌15分鐘，擠去水份。碗中將上述調料調成汁，澆在腌好的萵苣葉拌勻即可。。

【涼拌牛百葉】

做法：牛百葉切成絲，盛漏瓢中在沸水中燙3分鐘，出鍋瀝干水備用；大蒜搗碎成末。在拌盆中，倒入冷卻的牛百葉絲，加鹽、辣椒油、香油、大蒜、胡椒粉、醬油、醋、味精拌勻裝盤，撒上芝麻即成。

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