前方高能，帶著你來一次全速的增肌之旅

當我們增肌經過一個比較漫長的訓練過程之後，你會發現，你的肌肉已經開始適應你的訓練強度了，可是你根本無法舉起更大的重量，怎麼辦呢？

首先，我們要明白，初期你在訓練的時候，第二天是否會有疼痛感，甚至連續2，3天都有較強的感覺，那麼這就確定你是練到位了。可是這種感覺在隨後的訓練當中會，慢慢的減輕。

其次，另一個問題就是，每一次的訓練你的組數是否足夠多？質量足夠好？假如，你去健身房閑聊的太多，或者組與組之間的時間過長，都會影響你的訓練效果。

還有，每一次的訓練過程中，你是否有嘗試過加大重量更好的去刺激你的肌肉群呢？

要想增肌卻又增不上去，最擔心的問題就是你把增肌訓練當成了上班，每天只做同樣的事情，每天只用同樣的重量，這樣就麻煩了，你的肌肉沒問題，你的力量沒問題，是你不想突破出了問題。

在你的訓練過程中是不是沒有這種吶喊感？沒有撕心裂肺的體驗感，只是微微的出了點汗，看看時間差不多了就該走了？

那好，告訴你，訓練後的一個月如果你不想嘗試加重量，只能說明你不夠刻苦，每一組動作做到最後你不吶喊說明你不夠努力。訓練的方法每個人都會有所不同，因為身體素質，因為基因，你要尋找適合自己的方式。

如果你的力量持久力比較薄弱，你可以第一組就上最大的重量進行突破和嘗試（熱身除外）。記得一定要有人保護你哦！

如果你感覺每天的4種動作，每組4次的強度不夠刺激你可以增加組數，每一個動作，從原來的4組升級為8-10組。你還可以把遞增的訓練方式變成遞減。

一個很好的建議，用另外4種動作，替代你現有的動作，除了熱身外，把最大具有挑戰的重量放在第一組訓練中，如果一個重量你只能做到4次，請你找人幫忙，爭取做到6-8次，然後遞減，沒一個重量你確實做不下去了，就往下減輕一點再繼續，做到力竭，8-10組足夠你爽，一定讓你回到之前的那個感覺！

再者，一個不想努力訓練只想靠蛋白粉增肌的傢伙，勸你別喝了，蛋白積累太多又無法吸收對身體的內臟沒有好處。

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