瘦一切百搭，胖一切白搭，做到這幾點你也能輕鬆做瘦子！

健康 05-02

每日瑜伽|邀你一起瑜動瑜出眾

胖和瘦的世界究竟有什麼區別？

穿衣服

胖——一切白搭！

瘦——一切百搭！

眼看著夏天就要來了，

想給你美麗的衣服一個更好的衣架

那就先從生活的小事開始吧！

一、引起肥胖的原因

1、缺乏運動

久坐不起是上班族的常態，才剛吃完飯就坐下來，長時間久坐不利於食物消化，容易囤積脂肪。另外，久坐不動缺乏運動的人，基礎代謝下降，消耗熱量的能力降低，很難瘦下來。近六成上班族每天坐6小時以上，進三成人每天坐著的時間超過8小時。缺乏運動成為「肥胖」的首要原因。

2、不良的飲食習慣

現在人的飲食習慣加劇肥胖，多數的現代人飲食不健康，特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。

3、睡眠不足

睡眠不足，導致飢餓激素增加，工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠？晚上該睡不睡，會造成血液中的飢餓激素增加，往往讓人衝動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。

4、激素變化

壓力激素也會讓你肥起來，職場人員工作壓力大，易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，使體重增加。看著肚腩一天天變大你也無可奈何，壓力或許可以讓你更好的應付工作中的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺餓，食慾大開後攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難！

肥胖的危害，有不少人沒有意識到，積累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等的概率將增加；從事輪班制工作的人，尤其是經常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病，因為體內新陳答謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象，長期有損健康；三餐不定時者，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃太多的熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來緩壓。

二、如何擺脫肥胖

1、合理飲食

三餐定時，八分飽，長時間不進食，身體誤以為你處於飢餓狀態，新陳代謝自行「休眠」後，熱量的消耗會越來越少。長久下來機會發胖，而長時間空腹後再進食，會造成血糖急速上升，同樣也容易囤積脂肪，所以要按時吃飯，別飢一頓飽一頓，晚餐也盡量提前吃，睡前3小時別再進食。

2、外食捨近求遠

如果沒時間自製便當，千萬別去各大外賣APP點餐，出去走個幾分鐘到餐廳吃飯，吃完也可以順便散步回到辦公室，出去呼吸呼吸新鮮空氣也有助於大腦清醒。

3、細嚼慢咽

你專心的咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，會不自覺的越吃越多，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了，所以儘可能不要一邊吃一邊工作。既然能夠專註你的工作，你也要專註你的飲食!

4、適當節制飲食

在壓力大，睡眠不足的狀況下，可能會吃太多，因此要養成多吃天然食物，少吃有人工添加物食品的好習慣，調味也盡量排除煎、炸、炒的方式，避免高油脂、高熱量。裹腹之餘能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來！

5、選擇午餐下午茶

維生素能夠維護神經系統穩定，促進體內各種代謝作用並能調節各種內分泌。所以，當你覺得工作壓力大時，可以及時補充維生素B和維生素C，放棄傳統的下午茶，換成聖女果、蓮霧、橘子、獼猴桃、草莓等食物，同時，適當添加富含纖維的蔬果以及高纖穀物，能幫助你及時排清宿便，輕鬆減壓和瘦身。

6、用茶代替咖啡

當人生氣或壓力過大時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。因此不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因為咖啡多刺激性，過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出毒素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳，常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除肥胖煩惱。

7、適當運動

大家都知道運動對人體有益，所以儘可能每周都抽出幾個小時，做做簡單的運動。

跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增加體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免肥胖。