當前位置:
首頁 > 減肥 > 如何預防和改善足底筋膜炎帶來的疼痛?

如何預防和改善足底筋膜炎帶來的疼痛?

如何預防和改善足底筋膜炎帶來的疼痛?

足底筋膜炎,是因為足底的肌肉受到外力暴力的衝擊或者長時間的走路,引起局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎,表現為局部疼痛,走路最重。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適 ,壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。

晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷,最常見的原因是經常長時間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動,連續走上幾天,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎。另外,鞋跟太硬造成對足跟的壓迫,經常穿高跟鞋也會加重足底的損傷,也能引起足底筋膜炎。

引起的原因

如何預防和改善足底筋膜炎帶來的疼痛?

以下這些原因可能引起足底筋膜炎:

1、穿著高跟鞋,鞋子的舒適度不夠,鞋子是導致足底筋膜炎症一個很大因素;另外,鞋底過硬、人字拖鞋等都會導致足跡疾病的發生;

2、體重較大的人對腳步的壓力更大,也會引起足底筋膜炎;

3、因為足底的肌肉受到外力的衝擊,走路及爬樓梯的次數增加,以及長時間站立;長時間登山健身、徒步旅行等,連續走上幾天,就很容易引起足底的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎;

4、足部結構老化,一般多發生於老年人,隨著年齡的增長,足部結構出現老化現象,當受到過重刺激或骨刺長期磨損足底而造成足底筋膜炎;

5、對於跑步的人來講,大部分原因是因為運動過量造成的。也有可能是在落地時,腳跟處於地面所成角度過高造成;

除此之外,先天性足弓異常,比如高弓足或者低弓足患者,較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適。

疼痛部位

如何預防和改善足底筋膜炎帶來的疼痛?

一般是在靠近腳跟部位或足弓處有疼痛感,也會有部分人表現為在前腳掌有痛感

預防與改善

首先需要採用正確的跑步姿勢,不要給腳跟處太大的負擔。體重過大的人一定要減肥,體重的負擔不僅是針對腳掌,膝蓋也會同樣受到壓迫的;

運動要適量,80%的運動損傷都和運動過量有關。減少運動量,運動之後可以選擇冰敷。若是久站或運動後引起的足跟疼痛,則可在足跟部冰敷約10分鐘~15分鐘。

熱敷或者常用熱水泡腳可以有效緩解疼痛。

做腳步伸展的運動:

如何預防和改善足底筋膜炎帶來的疼痛?

靠著牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著牆,當彎屈一側膝蓋往牆壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持後跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然後放鬆、直立。這個運動每側後跟應重複20次。

向前靠在一張桌子、椅子或櫃檯上,慢慢地蹲下,保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時,保持這一姿勢10秒,然後直立。重複20次。

運動量要循序漸進,特別是肥胖者,抑或心血管疾病患者,一旦運動過量,會對身體形成傷害。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 一顆梧桐樹 的精彩文章:

跟腱炎的預防小建議以及如何恢復訓練
如何通過拉伸和訓練來改善跑步膝對我們的困擾?
避免5個常見的健身誤區,讓訓練效果加倍!
只做仰卧起坐就可以減啤酒肚和練出腹肌嗎?
拉伸這4塊肌肉幫助你有效緩解下背部疼痛

TAG:一顆梧桐樹 |

您可能感興趣

如何改善坐骨神經痛?按揉此二穴就可極大的緩解腰腿疼痛癥狀
膝關節炎、滑膜炎疼痛難忍?專家給你支一招,有效改善疼痛!
如何預防和改善毛孔呢?
胃潰瘍和胃炎患者應該怎麼吃,如何治療改善
怎麼讓愛長痘痘的皮膚變好?如何改善痘痘肌?
尿頻、腰酸背痛是腎虛了嗎?中醫如何改善?
反酸、燒心引起的胃病,如何正規治療?如何改善更好
如何坐著改善肩頸酸痛
如何預防腦梗塞的發作?這種療法可有效地改善腦部血流,預防梗塞
喝茶預防 改善慢性咽炎?
手上一穴,讓你肝血充足眼睛亮,頸、肩、腰病也改善
又酸又痛!敏感性牙齒如何改善?
「腰疼、背疼、頸椎疼?」想改善就做這「2個動作」不怕骨刺找上門!
經常頭暈、頭疼原來是大腦供血不足?怎樣改善呢?
濕疹患者的福音!這樣治療濕疹,可有效緩解皮膚瘙癢,改善病症!
皮膚瘙癢很難受 該怎麼改善?
紅棗和此物一起泡,補充氣血,還能改善膚質,臉色看上去更好看!
血液粘稠不是一種病,未必會血栓!這樣做可以有效防治和改善
怎麼降低膽固醇與血壓、預防心臟病?研究發現這種果汁顯著改善
常咽喉疼痛、口腔上火,這是乾燥造成的,液門穴就可改善這些不適