自我設限，你就不會跑得更好

在人們看來，跑步實在是太簡單了，只要邁開步子跑起來就可以了。事實上，跑步並不是一件簡單的事情，如果想達到更好的效果，你還必須

知道跑步的種種技巧才行。

當然，如果你是在健身房裡跑步，並且身邊有專業教練指導的話，那你對跑步的了解或許會比別人更多一些，但對於那些只能自己摸索的人來說，這樣一本書正是他們需要的——那就是被譽為「全球跑者公推行動指南」的《跑步，該怎麼跑？》。

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自我設限，你就不會跑得更好

我們是可以放開每天的生活束縛，自由地跑步，但我們有多少人是真正允許自己以心理上的自由去跑自己想跑的路？很遺憾，這樣的人非常少。

心理自由才能將潛藏在我們體內的更高實力激發出來，只是人們都習慣替這種自由設限。你也許總是告訴自己：「我永遠不可能在40分鐘內跑完10公里。」「我不需要做間歇訓練。」為了幫自己的期待找到舒適範圍，你寧願給你的最好表現設上限。這時，你已經選擇了「不自由」。

自我設限，你就會自我滿足。認定自己永遠無法在40分鐘內跑完10公里，所以10公里只要能跑40分30秒，你就會非常滿意，認為這是你最好的成績了。還有，逃避間歇訓練，高興自己不用跑得那麼辛苦，而且還不會受傷。可是，如果不在潛意識中自我設限，其實你可以做得更好。

當然，一提到跑步，我們不可能百分之百覺得自在，每個人都會有限制，包括家庭、工作和集體活動等社交考慮，還有天氣、地形和重力等外在因素。它們都會限制你的最佳表現。

這是現實的人生，但心理上的自由能幫你盡量降低既有的限制，將你的表現提升到最高的水平。為了達到此目的，你必須有意識地建立跑步的心態與精神。

首先，你必須先思考這些既有的限制來源為何。你也許常常因為外出練跑，沒有花時間陪孩子或做家事而感到內疚。你也許是在一個不重視運動的家庭長大，家人總認為跑步跟學習一種樂器或讀書比起來是在浪費時間。你也許覺得你還不打算把跑步當成一種挑戰，或是去參加比賽。你個人的局限或許是當前的時勢所趨，也可能是日積月累下來的。

同樣的，在身體的限制方面，你或許會覺得自己太重跑不動，或膝蓋負荷不了，或者夏天跑步太熱，冬天跑步太冷，或者認為家附近沒有適合跑步的好地方。

還有，你已經在跑步了，卻避開間歇訓練，或許這也是一種自我限定，不過這部分還說得過去。因為假設你的跑步方法有缺陷，間歇訓練不僅會讓你在一瞬間感覺很痛苦，還會造成傷害。

林林總總，其實克服限制的關鍵在於「了解」：了解周圍的情況會給你智慧，順利將跑步和家人與生活結合在一起；了解適度的跑步裝備、水分和休息，可以使你在任何情況下都能跑；去了解你所居住的鄉鎮和附近的街道，就會找到適合訓練跑步的路線。

最重要的是，了解如何才能讓你自在地跑。認識你的身體結構，又知道如何跑，你就不會害怕過度訓練與受傷，這樣你才能真正自在地跑長距離，做費力的間歇訓練。然後，才能更自在地跑得比以前還快。

為了達到最佳表現，你必須用內心的自由去克服限制。這一切該從正確的跑步技術基礎開始。相信你的技術就會賦予你信心去超越局限，發掘自己真正的潛能。

一旦以你獲得的實力、速度、靈活度、協調性和耐力跑起來，你的心態會更堅定。帶著堅定的態度，你就不再害怕跑太長的距離或做更艱苦的訓練，你也不再逃避那些能使你更上一層樓的體能訓練。不畏懼嚴訓過程中的痛苦，你的全新狀態會讓你樂在其中，而且發現自己原來可以經得起這樣的磨鍊。

以前你總會下意識害怕跨出局限去刷新自己的10公里個人紀錄，但全新的了解與自在，會讓你用期待與享受的心情去達到個人的新紀錄。當然，還是會有痛苦，但在甜美付出後的短暫痛苦之下，是成就感所帶來的豐厚滿足感。

這些怎樣才會發生在你身上呢？你又如何克服人生的限制，馬上變得智慧、強壯、自信，而且最後變成更快的跑者呢？好吧，這不可能一下子就達到。這會是一段關於耐心、學習、專註力與決心的進化過程。一開始你可能會覺得自己好像在走回頭路，原本你一個星期會跑上50到65公里，現在卻花許多時間做技術訓練而跑得很少。只要你理解「姿勢跑步法」的動作，你將發現所希望的一切會全部出現在你身上。

惱人的運動傷害會逐漸消失，讓你忘了它的存在。以前偶爾會出現的最快速度不久會變成你的常態穩定速度。你不再害怕間歇訓練，反而興奮地期待下一次間歇訓練的到來。即將到來的比賽不再是你發愁的來源，反而是你刷新個人紀錄的好機會。然後，你會很自在地邁向成功。

——摘自《跑步，該怎麼跑？》

關於跑步計劃

跑步計劃成立於2014年11月，起初僅有幾個人，隊伍越來越壯大，已經影響數以千計的人愛上跑步並走上馬拉松的賽道，同時跑團已經有上百名的跑友完成了全馬半馬乃至100公里的超級賽事。自成立以來，跑步計劃組織了幾百場的故宮夜跑，連續四屆自辦賽事（朝陽公園超馬接力賽），同時，跑步計劃與若干公益組織舉辦跑步相關的公益活動。跑步計劃倡導健康趣味的跑步，在跑步運動中找到更好的自己。

微信號：跑步計劃

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