小長假結束了，為什麼睡了很長時間還是覺得累呢？

本文系生物谷原創編譯，歡迎分享，轉載須授權！

當你感覺到累了，首先想到的應該就是多睡一會。可以理解，如果白天工作時間較長，或者下班回家休息的時候老被家裡吵鬧的孩子折騰的影響睡眠，那麼半下午的時候就會忍不住打瞌睡。不過，我們一些朋友即使晚上已經睡夠了7個小時，白天還是十分睏倦，精神萎靡。這又是為什麼呢？

其實，其中的原因比較複雜。其中最主要的原因是我們久坐不動的時間過久。儘管我們認為肢體運動會導致身體乏累，但有研究表明每周適當地做幾次輕度的鍛煉有益於保持精神充沛。

回想一下，如果你們曾經有過劇烈的室外活動的經歷，例如徒步或者在公園裡扔沙包等等的話，那麼當天晚上的睡眠質量肯定會異常的好。有規律的鍛煉習慣的人們往往晚上的睡眠質量會較高，儘管總的睡眠時間並沒有多少增加。

另外一個原因就是過度依賴咖啡因保持清醒。咖啡因能夠阻斷腺苷（一種激活大腦的神經遞質），這會使得我們在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。

如果你們在睡覺前六個小時有攝入咖啡因的情況的話，那麼它將會破壞體內腺苷的正常生成，導致我們難以入睡。此外，研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節律。

然而，有時候疲勞並不僅僅是生活習慣的差異導致的，它與心理健康之間也有密切的聯繫。

例如，焦慮症常常伴隨著疲勞癥狀的發生。有時候僅僅過高的壓力也會導致乏累的現象。抑鬱症會影響睡眠的質量，甚至會導致失眠癥狀的發生。

除了精神健康之外，生理癥狀也會導致疲乏感的產生。具體癥狀可能需要接受診斷才能確定，但有些癥狀，例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經被證明與疲乏感有一定的聯繫。

為了改善睡眠質量，提高精神狀態，我們不妨按照如上的一些建議：多做做戶外運動、少喝咖啡，減輕心理負擔，定時體檢等等。相信這些辦法能夠使我們獲得良好的睡眠

原始出處：Here"s the Science Behind Why You"re Always Tired, Even if You Get Enough Sleep