瘦腿最快最有效,讓你在瘦腿操中塑造自己的美腿!
part1:
目的:緊緻大腿肌肉,通過短期內的練習,能夠達到瘦大腿的效果。
1、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板。兩手放在腰側,臀部為著力點,將兩條腿抬起,並作屈膝狀。然後雙腿一前一後在空中打圈,就像在騎單車一樣。
2、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板。雙腿屈膝,一條腿蹺在另一條腿上,然後朝空中抬起,使得大腿盡量貼近小腹,並用雙手繞過大腿下側,作抱腿狀。
3、身體平躺在地上,面朝上方,眼視天花板。兩手放在腰側,雙腿屈膝,一條腿蹺在另一條腿上,每5秒換一次翹腿的姿勢,重複20次。
part3:
1、身體向左側躺在地上,單手彎曲,頭枕在臂上,另一隻手彎曲支撐在胸前。右腿屈膝並使得右膝蓋靠在地面上,腳背則緊貼左腿小腿肚,注意綳直。
2、然後,膝蓋往上,膝關節作定軸轉動,右腳腳尖依舊緊貼左腿小腿肚,整個動作重複15次,15次後可換腳進行相同的練習。
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