想要瘦的快,複合運動燃脂不能少!
在短時間內調動儘可能多的肌肉參與運動,無疑能增加熱量支出,提高燃脂效果。特別對於那些時間珍貴如金的人來說,可以在健身計劃中多採用複合型運動。
複合運動即多關節的動作。包括深蹲、蹲舉和引體向上。這些動作用到了多組肌肉,所以也是複合運動,它們對增肌是非常有效。增肌之後,才能瘦的更快。(這也是為什麼提倡女孩子多練力量訓練來增肌)
而獨立訓練則是單獨針對特定肌肉組的。例如:肱二頭肌彎舉、肱三頭肌屈接以及提踵。獨立訓練的確有一些好處,但是我建議大家應該多花時間在複合運動上,因為它對於肌肉的刺激會更多。
做15組肱二頭肌彎舉能讓你感覺手臂變得粗壯,但是如果你做那些既能練到背部,又能練到肱二頭肌的運動,例如引體向上,你能收穫到更多。
為什麼複合式鍛煉,對肌肉刺激會更多?如果習慣了這種複合鍛煉,掌握了各類變式,你的體格能在其中獲得更全面的發展,身體上每一小塊肌肉都被鍛煉得無懈可擊,神經系統與肌肉之間的聯結更加穩固,你將變得更強大!
你完全沒必要單獨地鍛煉不同的肌肉群,比如二頭肌訓練,你不妨能通過做複合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉,這樣能達到健身效果的最大化。
那樣的話,只要稍微做幾次鍛煉就能達到全身鍛煉的效果了。這樣做還有一個好處就是,你全身肌肉都和平時生活一樣在配合著運動。有些複合式鍛煉的效果比較好,如硬拉、深蹲、弓步、晨練、俯卧撐、硬推、卧推、負重練習、引體向上等。
例如下面的這些示例,都是一些比較實用的複合訓練。當然不僅這麼多,你自己也可以捉摸出很多訓練方式哦。
登台階+肩部推舉(腿、臀、肩)
俯卧撐+啞鈴划船(胸、背)
保加利亞深蹲+二頭彎舉(腿、臀、胳膊)
普通深蹲+肩部推舉(腿、臀、肩)
俯卧撐+站立起(胸、腹)
卧推+抬腿(胸、腹)
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